Každá pohybová aktivita podporuje hubnutí a pomáhá nám na cestě k vytoužené štíhlé linii. Některé druhy pohybové aktivity to však dokáží lépe.
Je známé, že dostatek pohybové aktivity je nezbytný pro hubnutí. Jakákoli pohybová aktivita je sice lepší než žádná, není však pohyb jako pohyb. Vybrali jsme pro vás sedm pohybových aktivit, při kterých spálíte nejvíce kalorií. Jak zhubnout pohybem nejefektivněji? Podívejte se!
1. Hubnutí při inline bruslení
Inline bruslení je jedním z nejlepších sportů na hubnutí a způsobů jak spálit kalorie. Při inline bruslení je zapojena do činnosti většina svalů. Pohyb ze strany na stranu provádějí zejména hýžďové a stehenní svaly, zatímco svaly horní poloviny těla udržují tělo v rovnováze. Navíc inline bruslení nepředstavuje nadměrnou zátěž pro kolena a klouby. Lze bruslit rychle, rovnoměrným tempem nebo lze po minutě střídat rychlé bruslení se středně rychlým. Střídání rychlosti bruslení zvyšuje spalování kalorií. Do vybavení na tento sport patří kromě bruslí také helma a chrániče zápěstí, kolen a loktů
- Při inline bruslení spálíte za jednu hodinu 850 kalorií, což je 3570 kJ.
2. Hubnutí při běhu
Typická postava běžce je štíhlá a elegantní. Není se čemu divit, běh patří mezi největší spalovače tuků. Při běhu jsou v činnosti zejména hýžďové svaly a svaly nohou, nezahálí však ani svaly horní poloviny těla. Běh je třeba provádět správnou technikou. Za běhu má být postava vzpřímená, rovná, nenakloněna dopředu, nohy nedopadají na paty, ale do středu chodidel. Pokud chcete zvýšit spalování kalorií, můžete běžet do kopce nebo střídat rychlé a pomalé tempo běhu. Případně zkusit běh se zátěží.
- Při běhu spálíte za jednu hodinu 748 kalorií, což je 3142 kJ.
3. Hubnutí při skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je další cvičení, při kterém spálíte velké množství kalorií a určitě zhubnete. Skákání přes švihadlo patří mezi nejlepší způsoby, jak zhubnout pohybem. Při skákání přes švihadlo má být tělo vzpřímené a nohy mírně od sebe, díky tomu jsou vaše skoky nízko nad zemí. Nemáte švihadlo? Nevadí. Stejný efekt dosáhnete provozováním stejných pohybů bez švihadla. Pokud chcete tímto způsobem spálit více kalorií, střídejte pomalé a rychlé tempo skoků, skoky po jedné noze a skoky po obou nohách. Pro kvalitní hubnutí nikdy neskákejte s meziskoky.
- Při skákání přes švihadlo spálíte za jednu hodinu 680 kalorií, což je 2856 kJ.
4. Hubnutí při hula hooping
Toto cvičení s obručí nazvanou hula hoop vám vytvaruje postavu. Pokud chcete cvičit s obručí, musíte mít obruč správné velikosti. Dosáhne-li obruč k vaší hrudi, když ji postavíte před sebe, máte správnou velikost. Cílem je udržet obruč během cvičení kolem pasu. Cvičení začínáme tím, že stojíme jednou nohou před druhou a přesunujeme svoji váhu dopředu a dozadu ve srovnání s obručí. Nedaří-li se vám provádět toto cvičení perfektní technikou? Nevadí. Důležité je udržet otáčející se obruč kolem pasu, tím spálíte velké množství kalorií. Počet spálených kalorií a hubnutí lze zefektivnit přidáním dalších pohybů. Pokud budete chtít přidat k hula hoopingu další pohyby, je třeba nejprve perfektně zvládnou techniku jednoduchých pohybů. Ze známých osobností se tomuto cvičení věnují Marisa Tomei a Beyoncé.
- Při hula hoopingu spálíte za jednu hodinu 600 kalorií, což je 2520 kJ.
5. Hubnutí a tenis
Pro provozování tohoto sportu, tenisu, je sice dobré mít partnera, není to však podmínkou. Partnera vám může nahradit rovná plocha u dveří, stěny nebo garáže. Pomocí tenisové rakety směřujete míček proti stěně. Je třeba intenzivně cvičit forhend a bekhend a neodpočívat často. Jedině při intenzivním cvičení spálíte větší množství kalorií. Běháním, ohýbáním, zvedáním netrefených míčků zapojíte do činnosti většinu svalů a tím spálíte kalorie. Pokud chcete, aby vám tenis pomohl spálit více kalorií a rychleji zhubnout, je třeba se snažit trefit míčkem při padesáti až stu úderech.
- Při tenisu spálíte za 30 minut 272 kalorií, což je 1142 kJ.
6. Hubnutí a tanec
Tanec je příjemný způsob, jak spálit hodně kalorií a přistoupí na něj i odpůrci jiných typů hubnutí při sportu. Kelly Osbourne zhubla tímto způsobem o několik kilogramů. Ne každý tanec je však dobrým spalovačem kalorií. Při tanci na pomalý rytmus toho mnoho nespálíte. Ideální spalovač tuků je tanec na rychlé rytmy, např. latinu nebo Bolywood. Pokud chcete spálit hodně kalorií, tancujte intenzivně a neodpočívejte mezi jednotlivými skladbami. Pro zahřátí tancujte na středně rychlé rytmy a přecházejte na písně se stále rychlejšími rytmy. Pomalé rytmy zařaďte na konec tance, pomalé rytmy slouží k vychladnutí. Pokud chcete spálit více kalorií, používejte při tanci ruce, zvedněte je do vzduchu a pohybujte se v rytmu hudby.
- Při tanci spálíte za jednu hodinu 442 kalorií, což je 1856 kJ.
7. Hubnutí a rychlá chůze
Chůze je přirozený pohyb, při kterém spálíte velké množství kalorií. Při pomalé procházce v příjemném rozhovoru s přítelem mnoho kalorií nespálíte. Abyste spálili větší množství kalorií, je třeba chodit rychle. Rychlost chůze má být taková, při které vám činí velké potíže udržet stabilní rozhovor. Více kalorií spálíte, pokud budete dělat rychlé a krátké kroky. Při chůzi došlapujte na paty a z pat na špičky. Počet spálených kalorií zvýšíte střídáním svižné chůze s během. Hubnutí je pak rychlejší.
- Při rychlé chůzi spálíte za hodinu 340 kalorií, což je 1428 kJ.
Zdroj obrázků: Shutterstock
