Cvičení na balanční podložce se stává stále populárnějším mezi lidmi, kteří se chtějí zaměřit na posílení těla, zlepšení rovnováhy a koordinace. Balanční podložky a klíny nabízejí nestabilní povrch a díky tomu poskytují jedinečné výhody pro trénink i zdravotní cvičení. Nejenže podporují fyzickou sílu, ale také mají pozitivní vliv na tzv. hluboký stabilizační systém, což je systém svalů, který zpevňuje páteř při našem pohybu. Přečtěte si, jak a proč cvičit na balanční podložce a jak balanční podložka uleví od bolesti zad.
Jak funguje balanční podložka?
Balanční podložka, či spíše balanční podložky, protože jich existuje poměrně hodně druhů, vytvářejí nestabilní povrch nutící tělo aktivovat stabilizační svaly a reagovat na změny v rovnováze. Tento proces zahrnuje zapojení hlubokých svalových skupin, které obvykle nejsou při běžných cvičeních tak intenzivně využívány. Kromě toho se podporuje schopnost mozku vnímat polohu těla v prostoru, což vede ke zlepšení rovnováhy a obecně k získání lepšího povědomí o vlastním těle.
Výhody cvičení na balanční podložce
1. Posilování stabilizačních svalů: Balanční cvičení klade velký důraz na stabilizační svaly, jakými jsou svaly břicha, zad a nohou. Tato posílena stabilizace může vést k lepšímu držení těla, k prevenci poranění i k odstranění bolestí zad, včetně chronických. Léčba bolesti zad je možná právě s pomocí balanční podložky a správně zvolených cviků.
2. Zlepšení rovnováhy a koordinace: Pravidelný trénink na balanční podložce zvyšuje schopnost udržet rovnováhu a zlepšuje koordinaci těla. To má pozitivní vliv nejen na sportovce, ale také nám pomáhá k lepší koordinaci při každodenních aktivitách.
3. Prevence poranění: Cvičení na balanční podložce je díky zlepšování stability a koordinace rovněž prevencí pádů a poranění spojených s nedostatečnou schopností udržet rovnováhu.
4. Různorodost v tréninku a cvičení: Používání balančních podložek přináší do tréninkové rutiny novou dimenzi a pestrost. To udržuje cvičení zajímavým a motivujícím. Je též rozšířením rehabilitace, které navíc přináší znatelné výsledky.
Jak začít cvičit na balanční podložce?
Cvičení na balanční podložce představuje efektivní a zábavný způsob, jak posílit tělo, zlepšit rovnováhu a koordinaci, nebo jej lze využít pro účinnou rehabilitaci při bolestech zad. Bez ohledu na to, zda jste začátečník, nebo zkušený sportovec, může být tato forma tréninku prospěšná pro vaše celkové zdraví a výkonnost. Začněte pomalu, experimentujte s různými cviky a uvidíte, jak se vaše tělo postupně přizpůsobí novým výzvám, které balanční podložky nabízejí.
S cvičením na balanční podložce začněte pomalu: Pokud jste nováček v cvičení na balanční podložce, začněte s jednoduchými cviky a jen postupně zvyšujte náročnost.
Experimentujte s různými cviky: Existuje mnoho cviků, které lze na balanční podložce cvičit. Vyzkoušejte je a najděte ty, které vám nejlépe vyhovují.
Dodržujte správnou techniku: Při cvičení na balanční podložce se zaměřte na správnou techniku provedení cviků. To maximalizuje účinnost a minimalizuje riziko zranění.
Integrujte balanční podložku do cvičebního plánu: Cvičení na balanční podložce začleňte do svého běžného tréninkového plánu, nebo jej využijte jako součást rehabilitace.
Podívejte se na konkrétní tipy na cviky na balanční položce
Stabilizační nožní sklapovačky
- Postavte se na jednu nohu a zvedněte druhou do výšky.
- Snažte se udržet rovnováhu, zatímco pomalu sklapujete ohnutou nohu směrem k zemi, vydechujte.
- Při nádechu nohu zvedejte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte cvik pro každou z nohu.
Plank na balanční podložce
- Umístěte lokty na balanční podložku do pozice planku.
- Udržujte rovný trup i nohy a aktivujte břišní svaly.
- Držte tuto pozici co nejdéle, abyste posílili stabilizační svaly.
Dřepy na jedné noze
- Postavte se na jednu nohu.
- Pomalu se spouštějte do dřepu, zatímco druhou nohu držíte vzadu.
- Vraťte se zpět nahoru.
- Cvik dělejte střídavě na jedné a na druhé noze.
Běh na místě
- Postavte se na balanční podložku.
- Zvedejte kolena vzhůru jako při běhu na místě.
- Udržujte rovnováhu na nestabilním povrchu.
Zakopávání
- Postavte se na balanční podložku a uchopte ji rukama.
- Předkloňte se dopředu a zároveň zvedejte nohy dozadu.
- Udržujte rovnováhu.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice.
Cvičení na břiše
- Lehněte si na břicho a zvedejte trup a jednu nohu.
- Za současného zvednutí trupu vyměňte nohu a rovněž ji zvedněte.
- Nohy prostřídejte několikrát.
Tipy při provádění cvičení na balanční podložce
- Začněte vždy s jednoduššími cviky a postupujte k náročnějším až poté, co se cítíte na podložce jistějšími.
- Zaměřte se na správnou techniku cvičení a na správné dýchání.
- Jak se zvyšuje vaše kondice, prodlužujte čas věnovaný cvičení na balanční podložce.
- Pracujte s frekvencí cvičení a nechte své tělo adekvátně odpočívat.
- Cvičte vždy tam, kde si případným pádem z balanční podložky nemůžete ublížit.
Cvičení na balanční podložce může být na začátku velice náročné, ale s pravidelným tréninkem se zlepšíte a posílíte své tělo způsobem, který běžné cvičení obvykle neumí nabídnout. Dosáhnete zvýšení kondice i zlepšení koordinace. Pokud vás trápí bolesti zad, je cvičení na balanční podložce cestou, jak se jich zbavit, ale též prevencí před jejich návratem.
TIP: Kvalitní balanční podložky a klíny nabízí e-shop Dmapraha.cz – specialista na kompenzační pomůcky s kompletním sortimentem zdravotních pomůcek.
