Aerojóga je cvičení inspirováno jógou, gymnastikou, strečinkem, pilates i akrobacií. Zacvičit si jej lze hromadně v kurzech, ale i doma.

Speciální odnož jógy, aerojóga, se k nám dostala ze slunného Španělska a jde o jednu z nejmladších odnoží tohoto prastarého cvičení – jógy. Zatím sice ne příliš rozšířenou, ale díky své atraktivitě má rozhodně našlápnuto k tomu, aby se stala mnohem větším hitem. Setkáte se s ní pod mnoha českými i anglickými názvy – například aero joga, aero jóga, jóga bez gravitace, létací jóga, fly jóga, inverzní terapie, antigravitační jóga, antigravity yoga, swing yoga, aerial yoga, suspension yoga nebo i asány v sítích. Snad nejlépe její princip vyjadřuje počeštěný název létající jóga. Jedná se totiž v podstatě o klasickou jógu provozovanou ve vzduchu.

 Abyste se mohly aerojóge věnovat, budete k tomu potřebovat poměrně jednoduchou pomůcku v podobě speciálního šátku. Setkáte se i s termínem hamaka na aerojógu, jenž máme zažitý spíše pro síť vhodnou na letní lenošení.

Jak přesně hamaka na cvičení aerojógy vypadá?

Samotná hamaka na aerojógu je jak už se řeklo velký šátek, jenž má schopnost udržet váhu našeho těla a samozřejmě i napětí, které při cvičení vzniká. Nosnost hamaky pro aerojógu by měla být 150 kg. Materiálem je obvykle nylon, který se používá i pro výrobu padáků. Jde o pevný materiál, jenž je současně velice příjemný na omak. Současně je ale lehký, a tak se vyhnete přenosu těžkého nákladu na lekce aerojógy, pokud si na ně budete nosit vlastní pomůcku na cvičení. Součástí hamaky je hlavní závěs na pověšení, dva madlové sety a dva popruhy s oky. A kolik stojí hamaka na aerojógu? U nás v Česku obvykle kolem 3500 Kč. Což je dost předražené. Koupit si ji lze ale i přímo v Číně na Aliexpress.com, kde za ni dáte kolem 50 až 60 $, což je 1250 až 1500 Kč. Ve slevě někdy i méně. A samozřejmě doprava z Číny je zdarma, v České republice ještě zaplatíte za dopravu.

Aerojóga pro relaxaci i protažení těla

Aerojóga vám pomůže se zrelaxovat, dokonale protáhnout celé tělo, ale také posílit svaly. Ideální je i pro ty, kteří trpí problémy se zády. Napomáhá rovněž uvolnit velké klouby, protože pozice provádíte inverzně, tedy hlavou dolů, jako je tomu například u bhujangasana, čili jógové polohy kobry, která svými účinky prospěje vaší páteři.

 Bát se tohoto relaxačního pohybu a sportu rozhodně nemusí ani začátečníci. Cvičení aerojógy určitě zvládnete, byť musíte počítat s tím, že na nový druh pohybu, při němž téměř neplatí gravitace, si vaše tělo bude chvíli zvykat. Bolest po první lekci brzy pomine. Na věku ani momentální fyzické zdatnosti určitě nezáleží, začít může kdokoli a v jakémkoli věku. Aerojóga se mimořádně líbí dokonce i dětem, pro které jde o velmi přirozené polohy. Cvičit se dá v kurzech i doma. Stačí si najít vhodné místo, kam bezpečně pověsíte hamaku na cvičení.

Pro jógu jako takovou je zásadní především plynulost a důraz se klade rovněž i na techniku dýchání. Původně totiž jóga souvisela hlavně s meditací a se snahou se přiblížit tímto způsobem Bohu. Význam má i pro moderního člověka. Pomůže vám odstranit ze života stres. Jejím cílem totiž je, abyste se v každé z pozic, kterým se říká asány (a dělí se na několik různých skupin), cítili příjemně. A to i u těch, u nichž se to zpočátku zdá být velmi obtížné. Postupným nácvikem se vám to ale podaří. U aerojógy je princip cvičení podobný, jen vám k protažení pomůže navíc gravitace.

Aerojóga – základní cviky, které můžete zkusit

Pokud se vám už jen při pohledu na cviky perfektně uvolňují záda, klouby, svaly a stres odplouvá někam do neznáma, pořiďte si hamaku a dejte se do cvičení. Máme pro vás základní cviky, se kterými lze začít s cvičením aerojógy třeba hned dnes.

[ngg_images source=“galleries“ container_ids=“2″ display_type=“photocrati-nextgen_pro_mosaic“ row_height=“200″ margins=“5″ last_row=“justify“ lazy_load_enable=“1″ lazy_load_initial=“35″ lazy_load_batch=“15″ ngg_proofing_display=“0″ captions_enabled=“0″ captions_display_sharing=“1″ captions_display_title=“1″ captions_display_description=“1″ captions_animation=“slideup“ order_by=“sortorder“ order_direction=“ASC“ returns=“included“ maximum_entity_count=“500″]

Zdroj obrázků: Shutterstock, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Aerojóga – jóga bez gravitace, kterou lze cvičit i doma appeared first on Zdraví a krása.

V kosmetice nás obklopuje stále více chemie, a to i v té, která slouží k očistě našeho těla. Co do vany přírodnějšího, než přechemizované pěny?

Co si běžně do vany dáváme a proč nám to škodí? Klasická mýdla, sprchové gely, samozřejmě koupelové pěny nebo jiné prostředky určené do koupele mohou vysušovat pokožku, čímž narušují její přirozenou ochrannou bariéru. Škodliviny tak mají v podstatě otevřené dveře k tomu, aby mohly proniknout rovnou do našeho organismu. Problematickou složkou u toho, co si běžně dáváme do vany, je zejména laurylsulfát sodný, který je zodpovědný za to, že výsledný produkt pění. Nicméně může vyvolat svědění a v krajním případě až podráždění kůže v podobě ekzému. Obdobně je na tom i jeho „kolega“ laurethsulfát sodný, který se též může stát příčinou kožních problémů. Obecně to ale nejsou jediné nepřátelé naší pokožky. Stačí se podívat na složení mnoha konvenčních přípravků do koupele. Čím přírodnějším tyto přípravky nahradit a co do vany? Možností je docela dost.

Co do vany, když chceme žít v souladu s přírodou?

Co je tedy do vany vhodnějšího namísto chemie? Nahradit konvenční produkty plné chemického koktejlu lze různými čistými přírodními oleji, například kokosovým. Pokud ho smísíte s kozím mlékem, snadno získáte i domácí mýdlo zcela přírodního charakteru. Jeho výroba je velmi snadná. Olivový olej zase znáte spíše z kuchyně, ale rozhodně prokáže dobrou službu i vaší pleti. Lákavou vůni výrobku z drogerie obratem zastoupíte vonnými esenciálními oleji, popřípadě bylinkami. Zvolit lze například aromatickou levanduli, která působí antisepticky a zároveň má i uklidňující účinek na vaše duševní rozpoložení. Dalšími úžasnými bylinkami do koupele jako arnika (neboli prha), kozlík lékařský, bazalka, blahovičník, heřmánek, kopřiva, máta, rozmarýn, šalvěj, meduňka nebo okvětní lístky růží.

Zkusili jste to s bylinkami a nelíbí se vám, co po nich ve vaně zůstává? Zkuste je do vany aplikovat v klasickém pracím sáčku nebo třeba v plátěném pytlíku. Případně si z bylin uvařte odvar a ten přecezený vlijte do vany.

Pokud si v domácí alchymii moc nelibujete, máte jinou možnost toho, co do vany. Jednoduše se spolehněte na surovinu, kterou už pro vás vyrobila sama příroda. Mořská sůl přidaná do koupele má díky svým dezinfekčním a protizánětlivým schopnostem blahodárný vliv na kůži a výrazně pozitivní efekt na mnoho onemocnění, jako jsou lupénka či atopický ekzém. Skvělé účinky má i sůl z mrtvého moře nebo jiné speciální soli, jako je třeba himalájská sůl.

Aplikujte i doma lázeňské triky

Využít se i pro domácí účely dají koupele rašelinové, které tradičně známe z lázní. Ty dokáží prohřát pokožku, čímž ji omladí a zajistí její pružnost, ale také ošetří kůži citlivou, suchou a trpící nejrůznějšími kožními chorobami. Navrch si v takové rašelinové koupeli skvěle zregenerujete i psychiku.

Předtím, než se vydáte do koupelny, máte ovšem možnost sáhnout také po dalších surovinách a ingrediencích z kuchyně. Co do vany ze špajzu? Pokožka si dá říct, když do vany přidáte droždí, med, mléko, jogurt nebo třeba pivo. A když vsadíte právě na poslední zmíněnou ingredienci, máte doma v mžiku domácí pivní lázně. Domácí lázně vás budou bavit! O to víc, když ještě navíc přidáte atmosféru – hudbu nebo svíčky.

Zdroj obrázků: Shutterstock

The post Co do vany místo chemie? Zkuste to s přírodou! appeared first on Zdraví a krása.

Dýně hokaido se rozšířila po celém světě a její popularita roste i u nás. Kde se vzala a proč je tolik oblíbená? A jak je na tom dýně hokaido a kalorie?

Kde se dýně hokaido (správně spíše dýně hokkaido) vzala? Hokaido je jednou z variant tykve velkoplodé, mezi její příbuzné patří třeba cuketa. Původ dýně bychom patrně mohli hledat v Peru a stáří této plodiny je opravdu úctyhodné, odhaduje se, že v těchto krajích se dýně hokaido pěstovala již zhruba v roce 1200 před naším letopočtem. Rostlina je jednoletá a plod bývá menší, kolem 0,5 kg, max do 1 kg. Nejznámější je sice oranžové hokaido, avšak mnohem chutnější je modré hokaido. Zelená odrůda, tzv. zelené hokaido je ze třech barevných variant této dýně největší.

Jak dýně hokaido prospívá našemu zdraví?

Z jedné jediné dýně hokaido můžete mít opravdu mnoho užitku. Jde doslova o zásobárnu mnoha tělu prospěšných látek. Hokkaido obsahuje řadu vitamínů a minerálů, mezi jinými třeba vitamín A, B, C, dále například vápník, hořčík či draslík. Dopřát si ji můžete i tehdy, jste-li diabetikem. Je ideální přísadou v kuchyni, pokud trpíte onemocněním jater, ale také ledvin, protože je močopudná. Svému zdraví konzumací dýně hokkaido prospějete i tehdy, pokud trpíte žaludečními obtížemi. Jde o potravinu nejen chutnou a zdravou, ale má ještě jeden bonus. A tou je je nízká kalorická hodnota dýně hokaido.

Dýně hokaido: kalorie a hubnutí

Jestliže pečlivě počítáte kalorie, dýně hokaido je ideální rovněž z hlediska dietologického. Má sice vyšší glykemický index, nicméně 100 gramů obsahuje pouhých 37 kcal (tedy 155 kJ). To je z toho důvodu, že největší podíl složek u této zeleniny tvoří voda, může jí být až 90 %.

Kalorie ovšem nejsou tím jediným atributem, díky němuž vám dýně hokaido pomůže bojovat s nadbytečnými kily. Díky již zmíněnému vysokému obsahu vody na sebe umí účinně vázat z organismu škodlivé látky. Když si tuhle zeleninu dopřejete, zároveň tak máte zajištěnou dávku vlákniny. Ta vás dokáže účinně zasytit a podpořit peristaltiku, čímž chrání proti zácpě. Navíc na sebe váže tuky. Zároveň umějí dýně díky tzv. lypotickému enzymu tuky přímo štěpit a účinně je z organismu odbourat. Mimo to je její použití v kuchyni nesmírně variabilní, takže se rozhodně nemusíte bát, že by váš redukční jídelníček zůstal o něco ochuzený, ani když svoji kuchyň proměníte na „dýňovou“.

Zdroj obrázků: Shutterstock

The post Dýně hokaido kaloriemi šetří – oceníte ji i při dietě appeared first on Zdraví a krása.

Češi patří mezi národ proslulý houbařskou vášní. Víte ale, že si na houbách můžete nejen pochutnat ve formě smaženice, ale také s nimi udělat něco pro své zdraví?

Příznivý vliv takzvaných medicinálních hub tradičně využívá zejména čínská medicína. V Číně se medicinální houby využívají již 2000 let, a to především pro posílení imunity. Ovšem léčivé houby mohou mít i efekt přesně opačný, což lze také využít pro příznivé ovlivnění zdravotního stavu. Pokud imunitní systém naopak omezíme, zabrzdíme tak nepřiměřenou reakci ve formě alergií. Bez rizika je navíc mohou užívat dokonce i děti.

Prozatím ve fázi klinických studií jsou mechanismy působení, kterými pomáhají medicinální houby bojovat s nádorovým bujením, nicméně již dnes se využívají jako doplnění klasické léčby. Léčivé houby lze jako doplněk stravy kombinovat nejen s léčivy, jež využívá klasická západní medicína, ale také mezi sebou navzájem. Docílíte tak zvýšení jejich působení. Lze je užívat rovněž preventivně. Žádné negativní vedlejší účinky pro zdraví nebyly u osvědčených medicinálních hub potvrzeny.

Nejznámější medicinální houby – znáte je všechny?

Hlíva ústřičná

Přestože medicinální houby znají především na východě, pro hlívu ústřičnou můžete vyrazit i do českého lesa. Tato dřevokazná houba je celosvětově velmi rozšířená a s úspěchem se dá pěstovat i v domácích podmínkách. Pro své účinky se hlíva ústřičná (lat. Pleurotus ostreatus) stala poměrně vyhledávaným sortimentem také v lékárnách či bylinkářstvích. Obsahuje totiž značné množství vitamínů skupiny B, dále vitamíny C, D a K. Díky tomu, že obsahuje beta glukan, jde o perfektního pomocníka pro naši imunitu. Účinná je rovněž v boji s ekzémy, již zmíněnými alergiemi nebo astmatem.

Jidášovo ucho

Jidášovo ucho (lat. Auris media) možná znáte spíše z čínské restaurace než z lékárny. Díky své křupavosti a překvapivě poměrně nevýrazné chuti našlo uplatnění v mnoha pokrmech. Ovšem i ono patří do kategorie léčivých. Tato medicinální houba dokáže pomoci se zažívacími obtížemi a má protizánětlivé účinky.

Shiitake

Český název Shiitake – houževnatec jedlý – napovídá, že ho znají především gurmáni, kteří si oblíbili asijskou kuchyni. Dnes už je ale rovněž respektovaným přírodním prostředkem, který dokáže být účinným prostředkem v bojí s řadou onemocnění. Jde o bohatý zdroj proteinů (až 18 %), vitamínů skupiny B a také je bohatý na glukan nazývaný lentinan. Podobně jako další medicinální houby má prý i shiitake (lat. Lentinus edodes) příznivý vliv na nádorová onemocnění.

Zdroj obrázků: Shutterstock

The post Medicinální houby – seznamte se s nejznámějšími appeared first on Zdraví a krása.

Termín superpotraviny se stal módním a dnes často skloňovaným. Jde opravdu o takový zázrak nebo se jedná jen o vydařený marketingový trik?

Co to vlastně superpotraviny jsou? Velmi zjednodušeně dostaly superpotraviny, nebo také super potraviny (ang. superfoods), ono přízvisko „super“ proto, že by měly mít mimořádně příznivý vliv na naše zdraví. Někdy se jim říká i trochu nesprávně zelené potraviny. Za takovýto blahodárný účinek by mělo být zodpovědné značné množství obsažených vitamínů, minerálů a dalších tělu prospěšných látek. Superpotravina je zkrátka a doslova taková vitamínová bomba.

Může se tak jednat v podstatě o jakoukoli potravinu, pro kterou platí výše zmíněná charakteristika. Proto nelze jednoznačně říci, co to superpotraviny přesněji jsou a co do této skupiny vlastně patří. Vymezení se značně různí. Namátkou lze mezi ně zařadit například dnes velmi populární chia semínka, mladý ječmen, oblíbené řasy chlorellu a spirulinu či kustovnici čínskou.

Rozšíření se označení superpotraviny dočkalo až relativně nedávno, na prahu 21. století, neboť se stále více lidí začíná zajímat o své zdraví, o to, co jí a jaký vliv mají ty které potraviny na jejich tělo. Byť se prodejci často odvolávají na to, že prospěšnosti superpotravin si byli vědomi již staří Inkové či Aztékové.

Opravdu mají superpotraviny tak ohromující účinky?

Odborníci na výživu poněkud chladí euforii, která kolem superpotravin aktuálně vládne. V podstatě můžeme říci, že klíčem ke zdraví je spíše celkově vyvážená strava. Vysoký obsah prospěšných látek se rozhodně nedá rozporovat. Na druhou stranu existují i další neméně zdravé potraviny, které jsou mnohdy navíc chutnější a i citelně levnější než ty s přídomkem „super“. Místo exotického acai berry si tak směle můžete nasbírat třeba klasické české borůvky.

Přes řadu pokusů o potvrzení jejich účinků dosud nemáme náležité klinické studie, které by došly k průkazným závěrům. Což v praxi znamená asi toliko, že se efekt superpotravin prozatím zkoumal pouze v laboratoři, a nikoli za reálných podmínek, které by odpovídaly těm, za nichž potom užívá tyto potraviny konzument. Mnohdy jich ani navíc dosáhnout reálně nelze, superpotravin byste pro dosažení kýženého efektu museli sníst neúměrné množství.

Zdroj obrázků: Shutterstock

The post Superpotraviny – zázrak nebo marketingový podvod? appeared first on Zdraví a krása.