Neumíte se zbavit tuku na bříšku? Hubnutí břicha přináší řadu záludností. Zejména proto, že břišní tuky jsou dva. A zbavit se musíme obou.

Břicho je dnes považováno za lepší indikátor obezity, než třeba starý známý BMI index. Ke zjištění, jak na tom jsme, nám postačí obyčejný krejčovský metr. Obézní, a tedy i náchylnější k nemocím spojeným s obezitou, jsme, když je náš obvod pasu větší než 80 cm (u žen) nebo 94 cm (u mužů). Pokud je u žen to číslo vyšší než 88 cm a u mužů přes 102 cm, mluvíme už o vysokém riziku těchto onemocnění, třeba kardiovaskulárních. Hubnutí a především hubnutí břicha tak není jenom o tom, že nosit „pneumatiku“ kolem pasu není zrovna estetické, ale i o našem zdraví. Jak zhubnout břicho? Rad dostanete mnoho, ne všechny však fungují.

Hubnutí břicha nemusí být snadné

Nejspíš to znáte. Dietou, zdravějším jídelníčkem, či sportem se vám podařilo zhubnout několik kilogramů. Ale bříško nám pořád zůstává. Dokonce už uvažujete o liposukci. Ale pozor, ta váš problém vyřešit vůbec nemusí. Protože není břišní tuk jako břišní tuk.

V oblasti břicha máme dva druhy tuku. A zbavit se potřebujeme obou. Břišní (abdominální) tuk tvoří podkožní tuk a viscerální tuk. Tím viditelným na první pohled je právě podkožní tuk. Obvykle si na něj snadno sáhneme a spolu s kůží jej uchopíme rukou. Viscerální tuk se ukládá mezi našimi orgány. Částečně jej potřebujeme, protože chrání naše orgány. Nadbytek nám ale opět škodí po zdravotní i estetické stránce.

Teď se vraťme k liposukci břicha. Ta sice dokáže tuk z břišní oblasti odsát, ale jde pouze o tuk podkožní. Což rozhodně nestačí a jde jen o dočasnou kosmetickou „berličku“.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

♥ TIP

Cviky na břicho

[/su_note]

Hruška nebo jablko?

Naši postavu i vzhled bříška ovlivňuje strava, příjem nasycených mastných kyselin, absence pohybu i genetické vlohy. Zajímavé je, že podle tvaru naší postavy dokážeme identifikovat, jestli máme problém především s podkožním tukem, nebo s tukem viscerálním. Právě postava ve tvaru jablka totiž signalizuje, že máme přebytek viscerálního tuku. Tento tuk je ze zdravotních důvodů mnohem problematičtější než tuk v oblasti hýždí a stehen, typický pro postavu ve tvaru hrušky.

Jak zhubnout břicho?

Hubnutí břicha tedy není jen o tom, že se nám nechce měnit šatník a že se stydíme v létě vysvléct do plavek. Je to nutnost. Zejména viscerální tuk má totiž za následek vznik kardiovaskulárních onemocnění, podílí se na zvýšeném výskytu rakoviny prsu u žen a samozřejmě na vzniku diabetu II. typu.

Odpověď na otázku, jak zhubnou břicho, není snadná. Především se vyhněte radám typu„ dělej sklapovačky.“ Hubnutí břicha vyžaduje  komplexní přístup, a ten získáte nejlépe díky radám odborníků. Podívejte se na rady specialistů portálu PestryJidelnicek.cz.

Na portálu najdete profesionální rady týkající se hubnutí břišních partií i cviky na břicho. Nechybí zde ale ani informace a články ke zdravé výživě či hubnutí dalších partií. Magazín o hubnutí nabízí recepty, informace o dietách i tipy na speciální jídelníčky.

Zdroj obrázků: Shutterstock, Pixabay, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Hubnutí břicha není snadné: podívejte se, jak na něj vyzrát appeared first on Zdraví a krása.

Berte to trochu s nadsázkou, ale v podstatě je to tak. Víte že si na botách nosíme domů látky nazývané obezogeny a díky jejich výskytu v prostředí se nám pak nemusí dařit zhubnout? Ale na rozdíl od okolního světa jsme na tom lépe – Baťa nás naučil přezouvat se!

Závěry nových vědeckých výzkumů mohou být někdy až úsměvné. Jeden z posledních tvrdí, že bychom si měli sundávat boty ještě předtím, než překročíme práh svého domova. A proč? Protože to může být důvod, proč se nám nedaří zhubnout, i když se o to již nějakou dobu snažíme. (1) Tak vidíte, jaký byl Baťa vizionář. Díky tomu, že Čechy a Slováky už ve dvacátých letech minulého století naučil přezouvat se, teď nemáme takový problém jako zbytek světa. Na botách si domů nenosíme tzv. obezogeny (též obezitogeny, obesitogeny nebo obesogeny). Látky, o kterých se začínají vědci domnívat, že způsobují pandemii obezity.

Obezogeny, látky, které nám nedovolí hubnout, si doslova taháme domů na botách

Všude kolem nás se dnes vyskytují chemikálie, které si na podrážkách bot přinášíme až domů. U nás doma pak interferují s našimi hormony, a to jak u dětí, tak u dospělých. A způsobují obezitu.

Co jsou Obezogeny

Obezogeny jsou chemické látky různého původu, které narušují regulaci tvorby tukové tkáně v našem těle. Mohou též zhoršovat naši energetickou bilanci. Ovlivňují různé receptory v našem těle – například ty pro nadledvinky a štítnou žlázu či pro ženský hormon estrogen. Tím dochází ke změnám v rychlosti našeho metabolismu, mění se procesy štěpení tuků, může docházet k ukládání tuků, tvorbě glukózy a k dalším procesům v těle, které jsou následně příčinou toho, že tloustneme. A nejen to. Obezitogeny mohou být rovněž příčinou diabetu a dalších zejména metabolických poruch.

Nový strašák štíhlé linie a zdravého života – obezogeny, to jsou i chemikálie, které v důsledku interakce s našimi hormony způsobují nabírání na hmotnosti. Jsou obsaženy ve všem, co jsme zvyklí denně používat. Nejčastěji se vyskytují v čisticích prostředcích. V našem těle doslova rozloží rovnováhu metabolismu tuků.

Nejznámější obezogeny kolem nás

Nechvalně známým obezogenem je například dnes již zakázané DDT. Ale i další pesticid, tributylcín, je považován za obezogen. Je součástí dezinfekce v nemocnicích, používá se jako inhibitor koroze, aditivum v PVC, často se s ním pracuje jako s protiplísňovým přípravkem třeba i v pivovarech. Je součástí lodních nátěrů. Obezogeny se nachází i v cigaretovém kouři. A právě tyto typy obezogenú si snadno přinesme v podobě prachu z ulice na botách domů.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

♥ TIP

Víte, že existují obezogeny, na kterých si někdy i denně smlsneme? Nejznámějším bude nejspíš glutamát sodný. Schválně se podívejte, v kolika polotovarech a potravinách, které dnes a denně jíte, se nachází. Dalším obezogenem je ganistein. Ten je součástí sóji a sojových produktů.

[/su_note]

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

Kde se vzal termín obezogen?

Za termínem „obesogen“ stojí významný americký biolog Bruce Blumberg. Pojem se používá od roku 2006. Tento vědec Kalifornské univerzity v Irvine zkoumal vliv tributylcínu na březí myši. Zjisti, že po jeho podání se myším narodila výrazně těžší mláďata. A nejen to. Mladé myši měli větší tukové buňky, docházelo k jejich rychlejšímu množení a současně se myši intenzivněji množily.

[/su_note]

Sundáním bot přede dveřmi můžeme zachránit své tělo pře obezitou

Výsledky výzkumu zveřejnili vědci z Univerzity Aveiro v Portugalsku. Vědci z Portugalska založili svůj výzkum na dotazování celé řady různých lidí, aby se dozvěděli, jaké jsou cesty obezogenů do našich domácností. Jako nejčastější zdroj kontaminace těmito chemikáliemi byl odhalen prach, který se nám doma usazuje, a který se často kontaminuje z nečistot, které si domů přineseme na botách. Ale zdrojem jsou rovněž naprosto běžné produkty denní potřeby jako jsou čisticí prostředky a kosmetika, a to ve všech různých formách.

Jaká jsou doporučení pro boj s obezogeny

S problémem obezogenů se dá dobře vyrovnat a jejich počet ve svém okolí snížit na minimum, pokud budeme dodržovat následující zásady:

• Jezme pouze přirozenou stravu – tedy čerstvé jídlo bez konzervace.
• Jezme ovoce a zeleninu pěstované bez pesticidů.
• Vyhýbejme se syntetickým čisticím chemikáliím.
• Ještě před příchodem domů si sundejme boty a nechejme je přede dveřmi, abychom obezogeny neroznášeli i po domě.
• Zkuste častěji vysávat, neboť tzv. obesogeny se zdržují hlavně v prachu.
• Doma i na pracovišti bychom měli vyměnit koberce za jiný typ povrchu, nejlépe za dřevo. Toto se týká zvláště prostředí, kde se vyskytují děti, které denně vdechnou dvojnásobek prachu než je to mu u dospělých.
• Zredukujte používání plastů, včetně plastů na uskladnění potravin, a hlavně těch, v nichž ohříváme jídlo anebo těch, v nichž jídlo přepravujeme. Plastové krabičky na pokrmy vyměňte za skleněné, papírové nebo nerezové.
• Na pravidelné stírání prachu využívat nejlépe navlhčenou prachovku, která je nejúčinnější.
• Při úklidu nepoužívejte chemikálie.

Zkrátka je dobré hlídat si, co jíme a pijeme a redukovat plasty na minimum, i když to může být v dnešní době plastové docela problém. No a k tomu hezky utírat prach, vysávat a neopičit se po cizincích a nadále se doma hezky přezouvat hezky do papučí. A u toho si můžete vzpomenout na hezké Baťovi slogany, kterými nás Čechy a Slováky naučil ve 20. létech nosit papuče:

• Spíš než tretky – dětem trepky!
• Milý je dárek – papučí párek!
• Noha v teple – nemoc v pekle!
• Hned se nám to lépe učí, když vklouzneme do papučí. 

A koho historie přezouvání zajímá více, může si to přečíst zde >>

Obezogeny diskuse

Máte problém s hubnutím? Anebo naopak dobré zkušenosti? Přidejte své názory a zkušenosti do naší diskuse. Nebo nám pošlete svůj příběh.

Zdroj obrázků: Pixabay, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Obezogeny aneb Jak Baťa přišel na to, že se dá díky přezouvání zhubnout appeared first on Zdraví a krása.

Po staletí se citrus aurantium uplatňoval v přírodní medicíně. Moderní svět ovšem divoký pomeranč objevil pro boj s obezitou.

Přívlastků a jmen má hned několik – hořký pomeranč, divoký pomeranč, léčivý pomeranč… Avšak bez ohledu na to, jaký název pro divoký pomeranč (lat. Citrus aurantium) použijete, jde pořád o tu stejnou rostlinu. Pochází z Asie a Středomoří, ale v posledních letech zdomácněl i v Kalifornii či na Havaji. V medicíně se s úspěchem využívaly nejrůznější části Divokého pomeranče: kůra, květy, listy, dužina i šťáva. Léky z Divokého pomeranče sloužily v minulosti a v přírodní medicíně především k léčbě trávicích potíží, žaludečních křečí, kožních infekcí či cukrovky. Zajímavé hořké chuti se využívalo i k dochucování marmelád či likérů. Moderní medicína pak Citrus aurantium objevila jako skvělý prostředek na hubnutí.

Když v roce 2004 Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) ve Spojených státech zakázal použití efedry, resp. její účinné látky efedrinu, mimo jiné v prostředcích na hubnutí kvůli negativním účinkům na kardiovaskulární systém, byli výrobci léků a doplňků stravy nuceni hledat účinné látky pro svoje produkty jinde. Z přírodních zdrojů se jim pak jako slibná alternativa jevil právě Divoký pomeranč.

Divoký pomeranč a jeho účinky na hubnutí

Divoký pomeranč obsahuje alkaloid známý jako synefrin, který je svým efektem efedrinu podobný. Není tedy divu, že i synefrin byl označován za původce nežádoucích účinků na srdce a krevní oběh. Je ale třeba zdůraznit, že se synefrin v citrusech, tzn. i v Divokém pomeranči, vyskytuje v tzv. p-formě, která se svou strukturou od efedrinu a jemu příbuzných látek přece jenom liší. V běžně prodávaných doplňcích výživy je tedy synefrin obsažený v takovém množství a formě, že je jeho účinek na tepovou frekvenci a krevní tlak u zdravých lidí prakticky neměřitelný. Zato vliv na spalování tuků byl prokázán hned několika vědeckými studiemi.

Pokud chcete Divoký pomeranč využít na hubnutí, pak můžete jeho účinek posílit kombinací s dalšími účinnými látkami. V některých přípravcích je to kofein. Zde je ale třeba se mít na pozoru, protože u citlivějších jedinců, případně u lidí, kteří se lečí s vysokým krevním tlakem či onemocněním oběhového systému, může dojít k nežádoucím účinkům. Bezpečnější je tedy kombinace s hesperidinem či naringinem.

Další možnosti využití divokého pomeranče

Divoké pomeranče nemají vliv jen na hubnutí. Při orální aplikaci se dužina a kůra s úspěchem používá k potlačení nevolnosti, či dokonce v rámci léčby únavového syndromu. Květy a olej z divokého pomeranče slouží k terapii gastrointestinálních chorob, léčí i vředová onemocnění, působí proti zácpě a plynatosti. Mají příznivý vliv na snížení hladiny cukru u diabetiků. Osvědčily se jako podpůrná léčba nemocí jater, žlučníku, ledvin a močového měchýře. Skvěle se dají využít při detoxikaci.

Lokálně aplikovaný olej či výtažek z divokého pomeranče je možné využít k léčbě infekcí kůže. V aromaterapii slouží k tlumení bolesti. Kosmetický průmysl ho využívá k výrobě mýdel a dalších produktů.

Jak užívat divoký pomeranč

Přívlastek hořký naznačuje, ze nejde zrovna o ten nejchutnější typ citrusů. K dostání je Citrus aurantium jako čaj, mnohem lepších výsledků se dá ale docílit koncentrovanými výtažky v různých doplňcích stravy. Často je najdeme v různých kombinovaných přípravcích na hubnutí. Teď už budete vědět, že Divoký pomeranč není jen atraktivnější jméno pro klasický pomeranč, ale že jde o bylinu, kterou lze mimo jiné využít i na hubnutí.

Pozor ale, pokud zvažujete užívání Divokého pomeranče za účelem hubnutí, měli byste, pokud se léčíte s vysokým krevním tlakem nebo máte nějaké jiné kardiovaskulární onemocnění, svůj záměr zkonzultovat s lékařem.

Zdroj obrázků: Shutterstock, koláže ContententPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Divoký pomeranč na hubnutí objevila až moderní medicína appeared first on Zdraví a krása.

Ananasový enzym bromelain stojí nejen za hubnoucími účinky ananasu, ale je i pomocníkem při pálení žáhy, zánětech a mnoha jiných neduzích.

Ananas má mezi ovocem výsadní postavení, za něž vděčí látce, která se může pochlubit opravdu širokým spektrem příznivých účinků. Jmenuje se bromelain (označovaný též jako bromelin). Je to enzym, který dokonce předurčuje ananas na hubnutí. Ananasová dieta je však spojena s řadou omylů, které bychom chtěli v tomto článku vyvrátit a vše uvést na správnou míru. Rozhodně však účinky ananasové diety popírat nechceme. Na účinky bromelainu se ale podíváme i z dalších úhlů, které jsou často díky jeho spojování pouze s hubnutím opomíjené.

Seznamte se s unikátním enzymem z ananasu – s bromelainem!

Bromelain je proteolytický enzym obsažený ve šťávě a dužině ananasu. „Proteolytický“ znamená „bílkoviny (čili proteiny) štěpící”, takže jednoduše řečeno, hlavní funkcí bromelainu je rozkládat proteiny a to jak v kyselém, tak zásaditém prostředí. Vlivem bromelainu se velké proteinové molekuly štěpí na menší peptidy či jednotlivé aminokyseliny, které je organismus schopen využít, ať už k výstavbě svalové tkáně, tvorbě důležitých neurotransmiterů či jiných pro tělo důležitých substancí na bázi bílkovin. Řada příznivých účinků bromelainu pak vychází z faktu, že se v tenkém střevě vstřebává enzym přímo do krve, takže jeho další účinky probíhají na této bázi. Jako látka urychlující hojení ran a preventivně působící proti celé řadě onemocnění se bromelain používá už více než sto let, prvně ho z ananasu izoloval venezuelský chemik Vincente Marcano v roce 1891.

Hubneme s bromelainem – jen trochu jinak, než se běžně traduje

Bylo by mylné považovat bromelain za látku štěpící tuk, či přímo ovlivňující oxidaci (spalování) tuků v těle. I když přesně o tom všechny články o ananasových dietách mluví. Pokud jde o hubnoucí účinek bromelainu, jedná se o sekundární efekt, kdy tělo schopné díky přísunu trávicího enzymu lépe štěpit bílkoviny, snáze vstřebává živiny. Protizánětlivé a hojivé účinky harmonizují organismus, takže podmínky pro optimalizaci tělesné hmotnosti jsou víc než příznivé.

Není tedy divu, že při dostatečné fyzické aktivitě a odpovídajícím kalorickém příjmu, může užívání bromelainu urychlit a usnadnit i úbytek hmotnosti. Rozhodně to však neznamená, že správná ananasová dieta pozůstává z omezení stravy na pouhý ananas. Právě naopak. Enzym obsažen v ananasu nám pomáhá při hubnutí právě lepším trávením. Takže i když jíme normálně, neprojevuje se to nekontrolovaným nárůstem hmotnosti. Eventuálně, pokud při dietě zmenšíme kalorický příjem, umožní nám bromelain zdravé hubnutí díky své schopnosti napomáhat při vstřebávání živin. Určitě je však enzym lepší užívat jako výtažek ve formě doplňku stravy, kde je garantováno jeho množství.

Ananasová dieta – jak na ní správně

Pokud se ještě vrátíme k ananasové dietě, která obvykle nařizuje dvou až týdenní půst pozůstávající  pouze z jezení ananasu doplněného dostatečným příjmem tekutin, jedná se o čirý nesmysl. Zbytečně vás vyhladuje, navíc kyseliny v ananasu dokážou pěkně zamávat se žaludkem i trávícím traktem obecně. Pokud chcete využívat výhody ananasového enzymu bromelainu, doplňte ananas v jeho syrové a čerstvé podobě jako „dezert“ ke všem hlavním jídlům denně. Určitě je však enzym lepší, levnější a účinnější užívat jako výtažek ve formě doplňku stravy, kde je garantováno jeho množství.

Ananasová dieta s papájou

V dietních doporučeních, či už jde přímo o diety, nebo doplňky stravy vhodné pro podporu hubnutí, se ananas obvykle doporučuje kombinovat s papájou. Ta totiž obsahuje rostlinný pepsin papain. Jde o trávící enzym, který podporuje trávení tuků a bílkovin a zlepšuje vstřebávání potravin. Papája tak snižuje nadýmání, funguje jako diuretikum (odvodňuje), snižuje pálení žáhy a léčí záněty.

„Ananasový“ bromelain funguje proti zánětům i na další neduhy

• Bromelain na zarudnutí a otoky: Provedené výzkumy jasně ukazují, že orálně užívaný bromelain zmírňuje otoky tkání i jejich zarudnutí, urychluje hojení a s úspěchem se používá například při rekonvalescenci po chirurgických zákrocích. Je možné ho použít i lokálně.
• Lokální aplikace bromelainu pomáhá při popáleninách: Osvědčila se především u spálenin, kdy napomáhá odlučování mrtvé tkáně a urychluje hojení popálenin druhého a třetího stupně. Lokálně můžete bromelain použít i po píchnutí či bodnutí hmyzem.
• Bromelain a zranění při sportu: Asi každý pravidelně sportující člověk si někdy natáhl sval, vymkl kotník nebo si přivodil bolestivou modřinu. I to jsou okamžiky, kdy pomůže zmírnit otok a urychlit proces hojení, když budete užívat bromelain.
• Bromelain a osteoartritida: U lehkých a středně těžkých případů osteoartritidy dává smysl zkusit terapii bromelainem. Řada provedených studií totiž jasně ukazuje, že u pacientů došlo ke zmírnění příznaků tohoto nepříjemného onemocnění.
• Bromelain na křečové žíla a hemoroidy: Tento enzym má příznivý vliv na cévní systém, je tedy možné ho použít jako podpůrnou léčbu při terapii křečových žil a hemoroidů.
• Bromelain a záněty horních cest dýchacích: Existuje hned několik studií, které jasně prokázaly, že bromelain tlumí kašel a zmírňuje tvorbu hlenu při rýmě, přičemž otok sliznice nosu redukuje dokonce i při rýmě senné.
• Bromelain na poruchy trávení a pálení žáhy: Vzhledem ke schopnosti štěpit bílkoviny a zlepšovat trávicí procesy se bromelain uplatní při nejrůznějších poruchách trávení, včetně nepříjemného pálení žáhy. Skvělé výsledky přinesly zejména studie, při nichž se spojilo užití bromelainu, amylázy (enzym trávící sacharidy) a lipázy (enzym štěpící tuk). Současně se mluví o tom, že bromelain zmírňuje nadýmání a další příznaky syndromu dráždivého tračníku. V souvislosti s tím jistě stojí za zmínku i fakt, že pomáhá udržovat rovnováhu kyselosti v žaludku a současně zásadité prostředí v tenkém střevě. Laboratorní výzkumy ukázaly také schopnost bromelainu ničit škodlivé látky způsobující průjmová onemocnění. Slibné jsou i účinky v terapii zánětlivých střevních chorob.
• Bromelain a imunitní systém: Bezpočet vědeckých studií jasně prokazuje, že bromelain posiluje imunitu a to dokonce v takové míře, že snižuje riziko některých druhů rakoviny.
• Bromelain a jeho účinky na krev: Účinek bromelainu na krevní destičky je znám už dlouhou dobu. Tento enzym má schopnost zabránit tvorbě nežádoucích krevních sraženin, takže snižuje riziko trombózy. V návaznosti na to je třeba upozornit, aby lidé užívající léky na ředění krve konzultovali případnou bromelainovou terapii se svým lékařem.

Nyní by se zdálo žádoucí, abyste při příštím nákupu v supermarketu naplnili svůj nákupní vozík ananasem. Pokud to ale s užíváním bromelainu myslíte opravdu vážně, pak byste měli vědět, že dostatečné hladiny účinné látky dosáhnete snáze a dávku budete mít lépe pod kontrolou, když zvolíte kvalitní doplněk stravy obsahující potřebné množství bromelainu.

Zdroj obrázků: Shutterstock, koláže ContententPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Bromelain – chytrý enzym, který předurčuje ananas na hubnutí appeared first on Zdraví a krása.

Každá pohybová aktivita podporuje hubnutí a pomáhá nám na cestě k vytoužené štíhlé linii. Některé druhy pohybové aktivity to však dokáží lépe.

Je známé, že dostatek pohybové aktivity je nezbytný pro hubnutí. Jakákoli pohybová aktivita je sice lepší než žádná, není však pohyb jako pohyb. Vybrali jsme pro vás sedm pohybových aktivit, při kterých spálíte nejvíce kalorií. Jak zhubnout pohybem nejefektivněji? Podívejte se!

1. Hubnutí při inline bruslení

Inline bruslení je jedním z nejlepších sportů na hubnutí a způsobů jak spálit kalorie. Při inline bruslení je zapojena do činnosti většina svalů. Pohyb ze strany na stranu provádějí zejména hýžďové a stehenní svaly, zatímco svaly horní poloviny těla udržují tělo v rovnováze. Navíc inline bruslení nepředstavuje nadměrnou zátěž pro kolena a klouby. Lze bruslit rychle, rovnoměrným tempem nebo lze po minutě střídat rychlé bruslení se středně rychlým. Střídání rychlosti bruslení zvyšuje spalování kalorií. Do vybavení na tento sport patří kromě bruslí také helma a chrániče zápěstí, kolen a loktů

• Při inline bruslení spálíte za jednu hodinu 850 kalorií, což je 3570 kJ.

2. Hubnutí při běhu

Typická postava běžce je štíhlá a elegantní. Není se čemu divit, běh patří mezi největší spalovače tuků. Při běhu jsou v činnosti zejména hýžďové svaly a svaly nohou, nezahálí však ani svaly horní poloviny těla. Běh je třeba provádět správnou technikou. Za běhu má být postava vzpřímená, rovná, nenakloněna dopředu, nohy nedopadají na paty, ale do středu chodidel. Pokud chcete zvýšit spalování kalorií, můžete běžet do kopce nebo střídat rychlé a pomalé tempo běhu. Případně zkusit běh se zátěží.

• Při běhu spálíte za jednu hodinu 748 kalorií, což je 3142 kJ.

3. Hubnutí při skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je další cvičení, při kterém spálíte velké množství kalorií a určitě zhubnete. Skákání přes švihadlo patří mezi nejlepší způsoby, jak zhubnout pohybem. Při skákání přes švihadlo má být tělo vzpřímené a nohy mírně od sebe, díky tomu jsou vaše skoky nízko nad zemí. Nemáte švihadlo? Nevadí. Stejný efekt dosáhnete provozováním stejných pohybů bez švihadla. Pokud chcete tímto způsobem spálit více kalorií, střídejte pomalé a rychlé tempo skoků, skoky po jedné noze a skoky po obou nohách. Pro kvalitní hubnutí nikdy neskákejte s meziskoky.

• Při skákání přes švihadlo spálíte za jednu hodinu 680 kalorií, což je 2856 kJ.

4. Hubnutí při hula hooping

Toto cvičení s obručí nazvanou hula hoop vám vytvaruje postavu. Pokud chcete cvičit s obručí, musíte mít obruč správné velikosti. Dosáhne-li obruč k vaší hrudi, když ji postavíte před sebe, máte správnou velikost. Cílem je udržet obruč během cvičení kolem pasu. Cvičení začínáme tím, že stojíme jednou nohou před druhou a přesunujeme svoji váhu dopředu a dozadu ve srovnání s obručí. Nedaří-li se vám provádět toto cvičení perfektní technikou? Nevadí. Důležité je udržet otáčející se obruč kolem pasu, tím spálíte velké množství kalorií. Počet spálených kalorií a hubnutí lze zefektivnit přidáním dalších pohybů. Pokud budete chtít přidat k hula hoopingu další pohyby, je třeba nejprve perfektně zvládnou techniku jednoduchých pohybů. Ze známých osobností se tomuto cvičení věnují Marisa Tomei a Beyoncé.

• Při hula hoopingu spálíte za jednu hodinu 600 kalorií, což je 2520 kJ.

5. Hubnutí a tenis

Pro provozování tohoto sportu, tenisu, je sice dobré mít partnera, není to však podmínkou. Partnera vám může nahradit rovná plocha u dveří, stěny nebo garáže. Pomocí tenisové rakety směřujete míček proti stěně. Je třeba intenzivně cvičit forhend a bekhend a neodpočívat často. Jedině při intenzivním cvičení spálíte větší množství kalorií. Běháním, ohýbáním, zvedáním netrefených míčků zapojíte do činnosti většinu svalů a tím spálíte kalorie. Pokud chcete, aby vám tenis pomohl spálit více kalorií a rychleji zhubnout, je třeba se snažit trefit míčkem při padesáti až stu úderech.              

• Při tenisu spálíte za 30 minut 272 kalorií, což je 1142 kJ.

6. Hubnutí a tanec

Tanec je příjemný způsob, jak spálit hodně kalorií a přistoupí na něj i odpůrci jiných typů hubnutí při sportu. Kelly Osbourne zhubla tímto způsobem o několik kilogramů. Ne každý tanec je však dobrým spalovačem kalorií. Při tanci na pomalý rytmus toho mnoho nespálíte. Ideální spalovač tuků je tanec na rychlé rytmy, např. latinu nebo Bolywood. Pokud chcete spálit hodně kalorií, tancujte intenzivně a neodpočívejte mezi jednotlivými skladbami. Pro zahřátí tancujte na středně rychlé rytmy a přecházejte na písně se stále rychlejšími rytmy. Pomalé rytmy zařaďte na konec tance, pomalé rytmy slouží k vychladnutí. Pokud chcete spálit více kalorií, používejte při tanci ruce, zvedněte je do vzduchu a pohybujte se v rytmu hudby.

• Při tanci spálíte za jednu hodinu 442 kalorií, což je 1856 kJ.

7. Hubnutí a rychlá chůze

Chůze je přirozený pohyb, při kterém spálíte velké množství kalorií. Při pomalé procházce v příjemném rozhovoru s přítelem mnoho kalorií nespálíte. Abyste spálili větší množství kalorií, je třeba chodit rychle. Rychlost chůze má být taková, při které vám činí velké potíže udržet stabilní rozhovor. Více kalorií spálíte, pokud budete dělat rychlé a krátké kroky. Při chůzi došlapujte na paty a z pat na špičky. Počet spálených kalorií zvýšíte střídáním svižné chůze s během. Hubnutí je pak rychlejší.

• Při rychlé chůzi spálíte za hodinu 340 kalorií, což je 1428 kJ.

Zdroj obrázků: Shutterstock

The post Hubnutí pohybem, aneb 7 nejlepších pohybových aktivit na hubnutí appeared first on Zdraví a krása.