Spánek je důležitý pro naše zdraví a rozhoduje i tom, jak ten který den vypadáme. Nedostatek spánku vede k fyzickým a psychickým poruchám, snižuje naše soustředění a zvyšuje riziko nehod a úrazů. Je příčinou naší nízké produktivity, neschopnosti kreativního i logického uvažování. I člověk, který netrpí přímo poruchami spánku, dokáže trpět častou či permanentní únavou z nevyspání, pokud nedodržuje spánkovou hygienu. Podívejte se na 7 tipů pro zdravý spánek, které byste měli vždy dodržovat.

Spěte vždy tak akorát dlouho

Potřebná délka spánku není u každého stejná. Liší se podle věku, aktuálního zdravotního stavu, ale vliv má i genetika každého z nás. Obecně platí, že dospělý člověk potřebuje sedm až osm hodin spánku. Nestačí však jen správná délka. Musíme být schopni i dosáhnout tu fázi spánku, kdy naše tělo regeneruje a odpočívá. Prostě potřebujeme tvrdě usnout na dostatečně dlouhou dobu.

Dodržujte pravidelnost

Jestliže je to možné, dodržujte vždy stejnou dobu, kdy jdete spát a ve stejný čas rovněž vstávejte. Nedělejte výjimky ani o víkendu a o dovolené. Do postele však nechoďte svěží. Odcházet spát bychom měli patřičně unavení a s chutí usnout. To znamená, že režim musíme dodržovat i během dne, abychom byli večer před spánkem dostatečně unavení. Pomoci může teplá koupel, ale i správná předspánková rutina.

Spěte ve správném prostředí

Ložnice by měla být vždy pečlivě vyvětranou a neměla by zde být příliš vysoká teplota. Horní hranice má začínat na 18 °C a směle lze jděte s teplotou ještě níž. I když dodržet to v létě může být problém. Důležité je dýchat chladnější vzduch. Tělo se samozřejmě nesmí klepat zimou, takže rozhodně si, zejména na zimu, ale i na přechodná období jara a podzimu, pořiďte vhodné teplé lůžkoviny. Teplo pod přikrývkou udržíte i vhodným materiálem povlečení a prostěradla. Ostudou není strčit si pod peřinu termolahev.

Čerstvý vzduch a kyslík jsou pro spaní důležitými

Nezapomeňte, že v místnosti, kde spíme, potřebujeme dostatek kyslíku. Vydýchaná místnost způsobuje problémy s usnutím i bolesti hlavy po probuzení. Zdravý spánek je s otevřeným oknem. Nepřeplňujte rovněž ložnici zbytečně nábytkem. Není to skladiště. Více prostoru v ložnici přináší lepší spánek. Do ložnice se nehodí ani větší množství pokojovek. V noci nám totiž odčerpávají kyslík. Současně může být vlhká půda zdrojem plísní a dalších patogenů.

Správné lůžkoviny jsou důležité

Nejen správně teplé lůžkoviny, jiné na zimu a jiné na léto, či povlečení, rozhodují o tom, jak se nám spí. Přikrývky nesmí být příliš těžké, základem by měl být anatomický polštář. Mnoho lidí se ráno probouzí s bolestí zad, hlavy, nebo dokonce přímo s migrénou. Často je příčinou nevhodná matrace, ještě častěji problematický polštář. Polštářem způsobené bolesti mohou přerůst až v chronické. Anatomicky tvarované polštáře jsou základem zdravého spánku. Co umí?

Anatomické polštáře se dovedou přizpůsobit tvaru naší krční páteře. Zajišťují správnou pozici hlavy během spánku a mají schopnost uvolňovat svalstvo při bolestech šíje, ramen, krku i celých zad. Ty, které prodává Vitaherbals, jsou navíc hypoalergenní a snadno se udržují.

TIP: Věděli jste, že anatomicky tvarované polštáře neprospívají pouze zdraví, ale rovněž naší kráse? Dream-Cloud Premium anatomický polštář z BIO paměťové pěny z e-shopu Vitaherbals má schopnost zachovávat pleť bez vrásek. Jiný z polštářů má zas schopnost zamezovat spánkovému apnoe a chrápání.

Před spánkem si dejte elektronický detox

Tady je další ze 7 tipů pro zdravý spánek. Do ložnice rozhodně nepatří elektronika. Modré světlo, které vyzařuje, je příčinou naší neschopnosti usnout a stojí za velkým množstvím spánkových poruch moderní doby. Ideálně už dvě hodiny před spánkem bychom se měli vyhnout všem displejům, včetně toho na mobilním telefonu a na televizi. Pozor též na silné světlo, zejména na LED světla ve studeném spektru barev.

7 tipů pro zdravý spánek zakončíme radou: S jídlem opatrně

Známý je i fakt, že před spaním bychom neměli jíst. Ne každý však dokáže jíst nejpozději dvě hodiny před spánkem. Navíc usínání nesvědčí ani hladový žaludek. Dobré je tedy nechodit jíst s plným žaludkem a večeřet rozhodně lehčí jídla.

Pozor i na příliš velké množství tekutin před spánkem. Nic kvalitní spánek nezkazí tak, jako časté noční návštěvy toalety. Před spánkem též nikdy nepijeme alkoholické nápoje. Samozřejmě ani nápoje bohaté na tein a kofein. Nevhodné jsou i sladké nápoje.

The post 7 tipů pro zdravý spánek, které si musíte osvojit appeared first on Zdraví a krása.

Povědomí o zdravotních rizicích kouření se neustále zvyšuje. Přesto však je v České republice 24,5 % kuřáků – těch denních i občasných. Denně kouří 21,1 % mužů kuřáků a 15,2 % žen kuřaček. Pozitivní je, že osvěta i protikuřácký zákon znatelně snižují kouření u nejmladší cílové skupiny ve věku 15 až 24 let. Chtěli byste se přidat mezi ty, kteří nekouří? Podívejte se, jak přestat kouřit.

Někdo se prostě jeden den rozhodne, že si už nezapálí a bez větších problémů to dokáže. Častější však bývají opačné případy. Jsou mezi námi kuřáci, kteří to již mnohokrát zkusili, ale v ani jednom případě se nezadařilo a ke kouření se opět vrátili.

Na kouření vzniká závislost. Podle odborníků vznikne fyzická závislost na nikotinu v případě, že kuřák kouří 15 cigaret denně a první si zapálí nejpozději 60 minut po probuzení. Závislost na nikotinu se objeví u citlivých jedinců poměrně rychle. Pro tyto kuřáky je důležité odvykat si od nikotinu postupně.

Pak je tady ale též psychická závislost. S tou se lze vypořádat především změnou zažitých rituálů. Zvykli jste si přijít domů, uvařit si kávu a zapálit si k tomu jednu či dvě cigaretky? Změňte to! Kávu si dejte ještě v práci a třeba z ní nespěchejte domů, ale zastavte se někde si zacvičit, případně se projděte. Volte vždy nekuřácké prostředí. Prostě tradiční chování, které souviselo s vaší chutí na cigaretu, od základu proměňte.

S odvykáním kouření pomáhají různé zdravější alternativy nikotinu

Naše náchylnost na to, abychom se stali závislými na nikotinu, je daná geneticky. Souvisí se zděděnými receptory v mozku a postupem času se vyvine u 80 až 90 % kuřáků. Jedná se o skutečně tělesnou závislost na této droze. Proto je tak těžké se zlozvyku kouření zbavit, i když víme, jak kouření škodí našemu zdraví i okolí, které ohrožujeme pasivním kouřením.

Ke zbavení se závislosti na kouření pomohou v první řadě přípravky, kde lze nikotin užívat bezpečnějším způsobem. Sem patří inhalační přípravky, především elektronické cigarety. V nich se ohřívá roztok s obsahem nikotinu a výpary se následně vdechují. Elektronické cigarety se pokládají za o 95 % bezpečnější pro zdraví než ty klasické. Druhou možností jsou heat-not-burn cigarety. Jde o tabákový výrobek se speciální cigaretou zahřívanou v elektronickém zařízení. Rovněž se s nimi nikotin inhaluje, a ve srovnání s klasickou cigaretou v nich nedochází k hoření.

Dalšími nikotinovými produkty jsou ty neinhalační. Sem patří orální a různé náhradní nikotinové farmaceutické přípravky.

Jak přestat kouřit? Zbavit se kouření je nejlépe postupně

Pokud jste závislí na nikotinu, snažit se přestat kouřit ze dne na den nebývá úspěšným. Ideální cestou je začít kouřit zdravěji, pomocí elektronických cigaret. Současně lze využívat náplně do elektronické cigarety, které budou postupně snižovat množství námi přijímaného nikotinu. Když hledáte nejlepší liquid, podívejte se na obsah jeho nikotinu. Udělejte si plán a postupně vybírejte liquidy se stále nižším obsahem. Takto se plánovaně dostanete na minimální, nebo nulový nikotinový obsah v elektronické cigaretě. V e-shopu Ecoliquid.eu si vyberete liquidy s obsahem nikotinu od 3 do 20 mg.

Odnaučte se kouřit se správnou náplní v elektronické cigaretě

Ideální je naučit se míchat vlastní liquid do e-cigarety. Jeho základ tvoří beznikotinová báze. Ta je bez chuti a zápachu. Nikotin se do obsahu vpraví prostřednictvím báze s různým obsahem nikotinu. Pokud chcete kouřit e-cigaretu bez nikotinu, bázi vynechte. Udělejte si přehled a podívejte se na báze a boostery.

Další součást e-liquidu je příchuť. Ta umí napodobovat třeba vaše oblíbené ovoce. Oblíbená je broskev, aloe, banán v čokoládě či divoká meruňka. Někdo preferuje chutě kyselé či jemně nahořklé. Tradičně oblíbenou je mentolová příchuť. Beznikotinový liquid, tedy liquid bez báze, je finální fází odvykání kouření. Elektronická cigareta s ním je vhodná i pro kuřáky, kteří jsou na kouření závislí pouze psychicky a nikotin v jejich závislosti přílišnou roli nehraje.

The post Jak přestat kouřit? Pomáhají správně zvolené náplně do elektronické cigarety appeared first on Zdraví a krása.

Kdo se neotužuje, jakoby nebyl. Alespoň tak to vypadá na sociálních sítích. Pokud ve vašem feedu dosud chybí fotka, kde se noříte do ledové vody, jste pozadu. A to je možná dobře. Pravděpodobně na to jdete postupně a s rozumem. Jak se správně otužovat?

Vybudujte si náskok před nachlazením, ale postupně

Pokud jste se nikdy neotužovali, vaše tělesná teplota oproti zkušeným harcovníkům klesá daleko rychleji. Nemusíte hned přeplavat Vltavu, tělo ale drobnými krůčky učte, že existují i jiné podmínky než péřová bunda, vařící sprcha a teplo pod peřinou.

Život v chladném prostředí byl v historii přirozenou součástí každého člověka. Dnes jsme zhýčkaní, žijeme v přetopených místnostech a ven bereme několik vrstev funkčního oblečení, které k nám nepustí chlad ani na krok.

Už v 19. století Vincenz Priessnitz, zakladatel přírodního léčitelství, prosazoval, abychom žili v souladu s přírodou – oblékáme lehčí oblečení, chodíme pravidelně na procházky, nepřikrýváme se příliš teplou dekou.

Jaký je (dodnes) hlavní důvod těchto procedur? Udržujete náskok před nachlazením, stimulujete metabolismus, cítíte se probuzení a plní energie.

Co se děje v těle, když ho vystavíte chladu?

● Potřebujete více kyslíku – pokud už jste se otužovali, určitě to znáte. Najednou zhluboka dýcháte a kapacita plic se zvětšuje.

● Stahují se cévy – díky tomu teplo neodchází podkožím, ale drží se ve středu těla.

● Tělo produkuje více tepla díky tomu, že se třesete nebo drkotáte zubama.

Začněte klidně zlehka. Méně topte, udržujte chlad v ložnici, choďte pravidelně na čerstvý vzduch, až pak se otužujte vodou.

Pokud začínáte, nejdřív na tělo použijte žínku a pak se vrhněte na sprchování. Začněte teplou vodou a přecházejte k chladnější sprše. Každý den zkracujte čas, kdy na sebe pouštíte teplou a postupně se sprchujte jen ve studené vodě s výjimkou hlavy.

Zkušenější můžou vyzkoušet studené koupele. Celé tělo ponořte do vody o teplotě 10-15 °C a vydržte alespoň minutu. Poté si dejte krátký odpočinek v teplé vodě (okolo 30 °C) nebo na suchu. Tento postup opakujte cca čtvrt hodiny. Nejradikálnější je pak koupel v ledovém rybníce nebo jezeře. Při prvních pokusech to zkuste na 30 (maximálně 60) sekund. A pak rychle zahřát!

Otužujte se pravidelně

Už víte, jak nepřepálit start, teď ještě myslete na pravidelnost. Při nárazovém otužování byste si opravdu koledovali spíš o nepříjemnou rýmičku.

A co dál? Nepřetápějte obytné místnosti, v noci větrejte (předejdete bolestem hlavy) a na procházky se oblékejte chytře. Vezměte si klidně zimní bundu, ale pod ní ne několik, nýbrž jen jednu vrstvu termoprádla. Chystáte se venku sportovat? Oblékněte se vždy tak, aby vám byla lehce zima, při běhu nebo na běžkách se totiž velmi rychle zahřejete. Základem je, abyste měli funkční oblečení, které odvede pot a udrží tělo v teple.

Abyste dodrželi pravidelnost, vyberte si takový způsob otužování, který je vám příjemný a je šance, že ho dlouhodobě udržíte.

The post Začínáte s otužováním? Nevrhejte se do ledové vody po hlavě appeared first on Zdraví a krása.

Říkáte si, že vaše ústní hygiena příliš nezatěžujete přírodu? Omyl! A že děláte to nejlepší pro své zdraví… I tady pozor, není zlato vše, co se blyští.

Nejdříve se podíváme na přírodu. Běžné zubní kartáčky jsou vlastně jednorázovým plastem. Obvykle sice kartáček používáme vícekrát než jednou, ale běžné je jej měnit třeba už jednou měsíčně. Pokud budete žít 80 let a budeme předpokládat, že ročně spotřebujete 12 kartáčků, je to celkem 960 plastových kartáčků, které skončí v odpadu. Nemluvě o plastových obalech ze zubních past, které rozhodně nové uplatnění v domácnosti nenajdou. Stejně tak jako plastové lahve z ústní vody.

A co naše zdraví? Ano, správná hygiena a dobrý stav našeho chrupu, který se od ní odvíjí, jednoznačně pozitivně ovlivňuje naše celkové zdraví. Věděli jste třeba, že záněty v ústní dutině vedou k vážným onemocněním srdce? Jenomže čištěním zubů naše zdraví ovlivňujeme i negativně. Zejména díky používaným zubním pastám a tomu, co obsahují. To, že vám reklama na ně slibuje bělostný úsměv ještě neznamená, že nejsou plné pochybných a zdraví neprospívajících látek.

Pojďte mít krásný úsměv i bez toho, abyste ničili přírodu

Zubní hygiena může být ekologičtější i zdravější. Napadlo vás vyměnit plastový zubní kartáček za bambusový? Bambus je rychlerostoucí rostlina pěstovaná ekologickým způsobem bez nutnosti používat pesticidy či zavlažování. Jeho pěstováním se ani nesnižuje pěstební plocha určena pro pěstování potravinářských plodin. Bambusy totiž rostou na zemědělsky nevyužitelných svazích a místech. Bambusový kartáček je přírodní a v přírodě se nerozkládá tisíc let. Spálíte jej v krbu, nebo jej lze hodit do zahradního kompostu. Případně prostě zakopat na zahrádce, kde se rozloží. Prohníváním v zemi dokonce zdřevnatělá hmota produkuje teplo a prospívá tak v okolí rostoucím rostlinám.

Bambusové zubní kartáčky přitom nejsou ani žádným kompromisem pro zubní péči. Jsou kvalitní a zuby čistí pečlivě. Mnoho lidí si však oblíbilo i přírodní zubní kartáčky ze Salvadory perské. Ty vypadají jako větvička s rozčepýřeným konečkem.

Zpátky ale k bambusu. U každého zubaře vám dentální hygienistka jednoznačné doporučí používat mezizubní kartáčky. A ani bambusový mezizubní kartáček není utopie.

Rovněž zubní nitě mohou být přírodní. Ty běžné jsou opět ze syntetických materiálů. Přírodu šetřící ekologická zubní niť z bambusu však umí mezizubní prostory čistit stejně účinně.

Zdravé zuby a ústní hygiena zdravěji

Zapomeňte na tradiční zubní pasty a zkuste ty s přírodním složením. Stejně tak jako předchozí eko dentální výrobky je prodává e-shop Greenmat.cz. Ten nabízí skvělé české i zahraniční bio a přírodní produkty, které podporují naše zdraví a současně trvale udržitelný rozvoj. Filosofií obchodu je nabízet produkty šetrné k přírodě, které však nejsou pouhým kompromisem, ale svými účinky mnohdy předčí konvenční kosmetiku.

Díky této filosofii si můžete koupi přírodní zubní pasty Ben&Anna s bělícími účinky, sensitive i proti zbarvení zubů. Zajímavou přírodní zubní pastou je Eco Cosmetics zubní pasta s černuchou i Ecoheart zubní pasta s anýzem a slaměnkou Herbal, s eukalyptem a mátou Fresh či s hřebíčkem a skořicí Tasty. Sháněli jste zubní pastu bez sporného fluoru? V nabídce e-shopu najdete Jack n`Jill zubní pastu bez fluoru. Zajímavým sortimentem jsou tuhé pasty Lamazuna. Tyto francouzské zero waste zubní pasty vypadají stejně jako nanuk, jsou veganské a 100% přírodní.

Zero waste ústní vody

I v této oblasti našli nadšenci pro ekologii a bio produkty, kteří provozují e-shop Greenmat.cz, výrobky, jež nezklamou. V sortimentu najdete přírodní ústní vody v recyklovatelném sklu. Vypadají tak fantasticky, že je možná ani nebudete recyklovat v zelené popelnici, ale necháte si je pro použití v domácnosti. Jiné řešení nabízí Hydrophil koncentrovaná ústní voda BIO, kde ze 100 ml uděláte až 130 litrů ústní vody.

Zdroj obrázků: DepositPhotos, www.Greenmat.cz, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Ústní hygiena přírodně a ve stylu zero waste – ano, i to je realita appeared first on Zdraví a krása.

Také na vás v poslední době útočí z médií témata jako zero waste, bez odpadu, bez obalu, minimalizace odpadu, produkce odpadu, co s plastem? Musíme říci, a je to dobře.

Je potřeba s tím něco dělat. Zvykli jsme si na konzumní způsob života, který ale nemá dlouhé trvání.  Nemůžeme do nekonečna žít tímto tempem, není to udržitelné. Pokud jste se rozhodli s tím něco začít dělat a pomoci k minimalizaci jednorázových obalů, pojďte se podívat na pár tipů od nás. Máme pro vás zajímavé tipy na zero waste produkty, se kterými vás to bude bavit.

Co je to zero waste a jak s ním začít?

Zero waste je minimalizace odpadu přesněji snaha o vytvoření tzv. 0% odpadu ve svém životě.  Zní to velmi náročně, ale nemusíte se bát, není to těžké a už vůbec to nemusí být nuda. Díky nádherným pomůckám pro vaši ekologickou domácnost vás může naopak zero waste bavit a krásné a praktické pomůcky vám ulehčí tento přechod do vaší bezodpadové domácnosti. Dnes vychází spoustu článků, jak přejít na zero waste domácnost, nechte se jimi inspirovat, ale nebuďte na sebe přísní. Neznamená to, že musíte ihned vše vyhodit a začít žít jako v klášteře.  Sepište si základní body, co chcete ve svém životě změnit a postupujte krok po kroku. Uvidíte, že vám to nakonec bude připadat přirozené a uvědomíte si, kolika zbytečnostmi se mnohdy obklopujeme.

5 nádherných vychytávek pro vaši zero waste domácnost, které musíte mít

Podívejte se na krásné produkty, které vám ulehčí vaší cestu za bezodpadovou domácností . Máme pro vás hned 5 tipů na krásné a hlavně praktické produkty, které vám pomohou. Pojďme se na ně podívat.

1. Stasher sandwich opakovaně použitelný zdravý sáček do kterého můžete uložit svačinu, můžete v něm vařit, péct, mrazit. Je to jen 1 sáček, ale má xy využití. Nemusíte tak používat jednorázové plastové sáčky, alobaly nebo papírové sáčky na jedno použití.

2. Equa skleněná láhev na vodu z borosilikátového skla je vhodná na studené i teplé nápoje. Můžete si do ní připravit vodu na cestu do práce, na výlet, na cvičení, do školy. Šetříte přírodu od jednorázového odpadu a nekupujete tak jednorázové plastové lahve s vodou.

3. Konjacové houbičky od The Konjac Sponge Company na odlíčení a čištění pleti. Jsou náhradou za jednorázové odličovací tamponky nebo vlhčené odličovací ubrousky, kterých končí každý den v koši tisíce po celém světě.

4. Ekologická bambusová brčka od Bambaw najdete v sadě po několika kusech i s čistícím kartáčkem. Šetří odpad od jednorázových plastových brček nebo papírových brček, které se hned rozmočí a končí po jednom použití v koši.

5. Ekologický hrnek na kávu nebo čaj s sebou od KeepCup zachrání přírodu od tun jednorázových kelímků, které se ani ne po 10 minutách vyhodí každý den po celém světě. Není lepší mít tenhle krásný kousek vždy po ruce?

The post 5 nádherných vychytávek pro vaši zero waste domácnost -s nimi vás bude zero waste skutečně bavit appeared first on Zdraví a krása.

Vegan, vegetarián, flexitarián, prescetarián, pollotarián, pollopescetarián a další – víte, jak se stravují vyznavači těchto alternativních stravovacích návyků?

Předně je třeba připomenout, že jsme to v úvodu poněkud zjednodušili, za což se chci hned vyznavačům veganství, vegetariánství, flexitariánství, prescetariánství, pollotariánství a pollopescetariánství omluvit. Jde totiž o víc než jen o „kus žvance“ vybraného pro jídelníček. Stravovací návyky jsou mnohdy až důsledkem životního postoje – k právům zvířat i k životnímu prostředí jako takovému. V tomto článku se ale zaměříme spíše na návyky stravovací a filosofické otázky si ponecháme do následujících článků. Pojďme se tedy stručně podívat na to, co jedí a nejedí lidé, kteří se rozhodli zcela zásadně odchýlit od normy většinové „všežravé“ populace. A začneme od „nejextrémnější“ formy – veganství.

Vegan

Co jí vegan

Vyznavač veganství, vegan, vylučuje živočišní produkty ze své stravy zcela striktně. Vegani konzumují pouze rostlinnou stravu. Z jídelníčku nevylučují pouze samotné maso, ale i veškeré živočišní produkty. Tedy mléko a mléčné výrobky, vejce a dokonce i med.

Životní postoj veganů

Vegani nenosí a nepoužívají kožešiny ani kůži. Nenosí například koženou obuv. Pokud jde o kosmetiku, preferují tu, která nebyla testována na zvířatech.

Veganství pro a proti

Vegani dbají více o zdravý životní styl než běžná populace. Současně je chválihodné, že lze jejich postoj k životu lze označit za „trvale udržitelný“. Pravdou je, že ani vegani nejsou chráněni před dnešní „dobou jedovou“ a „dobou chemickou“. Pokud jde o stravování, mohou být díky zvýšené konzumaci zeleniny a ovoce mnohem zásadněji vystaveni působení pesticidů či jejich reziduí.

Co chybí veganům a vyvážený veganský jídelníček

Vegani a železo

Obecně je znám rovněž fakt, že veganství má různá úskalí pokud jde o výživu. Chce to skutečně pestrou a vyváženou stravu s důrazem na doplnění některých živin, které v bezmasé stravě chybí. Nejčastěji zmiňovaným bývá nedostatek železa. Různé průzkumy ale potvrzují, že sice vegani mají nižší obsah železa v krvi, a lze je tedy nazvat chudokrevnými, na druhou stranu se však zdá, že jej více nepotřebují a že u veganů lze nižší hladinu železa pokládat spíše za normální, a to bez negativních důsledků.

Vegani a vitamín B12

Dalším problémem bývá nedostatek vitamínu B12. Obsahují jej játra, ale též hovězí nebo telecí ledvinky. Také štika. Méně pak losos, makrela, sleď, pstruh, králík, kuřecí maso, telecí maso, vepřové a hovězí maso. Dále vejce, mléko, mléčné výrobky a zrající sýry. Nic z toho vegani nejedí. Dříve uváděné alternativy zdroje vitaminu B12, jako jsou mořské řasy, kysané zelí nebo tempeh (produkt vytvořený fermentací sóji, vzniká naložením uvařených sojových bobů do Rhizopus oligosporus anebo Aspergillus oryzae, které sójou prorostou a vytvoří produkt bílé barvy a tvrdé konzistence), jsou již pokládané za překonané a veganům se doporučuje užívání B12 ve formě supplementů, tedy vhodných doplňků stravy.

Vegani a vápník

Chybějícím minerálem u veganů může být rovněž vápník. Dříve se předpokládalo, že lidem na rostlinné stravě stačí méně vápníku, protože je to právě živočišní strava, která vápník z těla vyplavuje a proto potřebují „všežravci“ a „masožravci“ větší příjem vápníku. Ale studie, které by tuto hypotézu stoprocentně potvrzovali neexistují, a proto je dobré se na dostatečný příjem vápníku raději soustředit. Důležitý je samozřejmě ne samotný příjem, ale to, kolik vápníku dokáže tělo vstřebat. Proto je důležité vybírat nejen potraviny bohaté na vápník, ale na dobře vstřebatelnou formu vápníku.

Řada listové zeleniny obsahuje vápník, ale současně látky oxaláty, které tzv. vyvazují vápník, takže jeho využitelnost se snižuje. Je proto třeba sáhnout po takové zelenině, která obsahuje vápník a současně neobsahuje oxaláty. To je třeba brokolice, listová hořčice nebo kadeřavá kapusta. U jiných potravin lze vstřebávání vápníku podpořit například jejich namočením. Platí to pro ořechy, semínka, sóju  fazole. Z rostlinných mlék se vápník vstřebává pouze v případě, že je obsažen ve formě fosforečnanu vápenatého.

Vegani a bílkoviny

Vegani musí dbát rovněž na vhodné nahrazení živočiších bílkovin rostlinnými. Jde zejména o tzv. alternativní masa a sýry, ale i jiné produkty, známé pod názvy robi maso, sojové maso, klaso, seitan, tofu, tempeh (též, tempe nebo tempteh), cerie, ďobačky, různé výrobky z čočky či produkty firmy Wheaty.

Podle mnoha výživových odborníků je veganství nejproblematičtějším způsobem alternativního stravování. Což ale neznamená, že není zdravé.

Vegetarián – vegetariánská strava a důvody k vegetariánství

Co jí vegetarián

Vegetariánství je méně extrémní než veganství. Vegetariáni sice nejedí maso, a to ani drůbeží nebo rybí, nevyhýbají se však zcela živočišným výrobkům. V jejich jídelníčku tedy najdete vejce, mléko, sýry a další mléčné výrobky.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

Vegetariánství

Některé prameny považují vegetariánství za souhrn několika směrů bezmasého „tariántsví“, kam patří:

• Veganství: Konzumace výlučně rostlinné stravy, odmítání i veškerých produktů ze zvířat (mrtvých i živých).
• Laktoovovegetariánství: Rostlinná strava + mléko, mléčné výrobky a vejce.
• Laktovegetariántsví: Rostlinná strava + mléko a mléčné výrobky. (Vejce ne!)
  Ovovegetariánství: Rostlinná strava + ryby + mléko a mléčné výrobky + vejce.

Tyto tři a další subsměry ještě jednou zmíníme v dalším textu.

[/su_note]

Životní postoj vegetariánů

Vegetariánství je podobně jako veganství zaměřeno na zdravý životní styl i etiku pokud jde o zvířata. Přestože však vegetariáni maso nejedí, nevyhýbají se striktně výrobkům ze zvířat, a to ani pokud jde o oblečení či obuv.

Vegetariánství pro a proti

Mléčné výrobky ve stravě rozhodně zjednodušují stravování. Méně hrozí nedostatek vápníku. Pořád je ale nutné hlídat příjem bílkovin, pravděpodobně železa, mastných kyselin, někdy též  vitamínu D a D2, no a samozřejmě doplňovat vitamín B12.

Další podtypy vegetariánství – zajímavosti o tom, co jedí vegetariáni jednotlivých typů

Vegetariánství má množství podtypů, které se liší filosofií přístupu k jídlu, nebo zejména vylučováním či preferováním některých potravin v jídelníčku. Zde jsou některé z nich:

Frutarián (též Fruitarian)

Frutariánství (nebo fruitariánství) v jídelníčku povoluje pouze ovoce, semena a ořechové plody. Frutariáni (též fruitariáni) tedy jedí pouze plody, které se mohou získat bez poškození samotné rostliny.

Vitarián

Vitariánství je vyšší level veganství. Vitariáni do svého jídelníčku řadí pouze syrové ovoce, zeleninu, semena a ořechy. Jejich tepelná úprava může být pouze do 42 °C. Proto lze ovoce a zeleninu upravovat například sušením v sušičce.

Ovovegetarián

Ovovegetariánství znamená vyloučit ze stravy nejen maso, ale i komplet mléčné výrobky. Ovovegetariáni mají dovolena vejce.

Laktovegetarián

Laktovegetariánství znamená vyloučit ze stravy kromě masa i vejce. Laktovegetariáni mají povoleny mléko a mléčné výrobky.

Laktoovovegetarián (též lakto-ovo vegetarián)

Laktoovovegetariánství samozřejmě zakazuje jakékoliv maso, ale laktoovovegetariání mohou jíst mléko, mléčné výrobky, vejce i med.

Raw vegan

Raw vegani jsou vyznavači živé stravy (někdy též syrová strava, ale ne maso, takže rozhodně nejde o žádné tzv. vyznavače paleo stravy). Z jídelníčku je kompletně vyloučena živočišní potrava. Konzumuje se pouze čerstvá, tepelně nezpracovaná potrava, která nesmí projít tepelnou úpravou vyšší než 42 °C. Je to typ vegetariánství velice podobný frutariánství, avšak vyznavači raw jedí nejen ovoce a ořechy, ale i zeleninu.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

Žijí vegetariáni déle?

Existují studie, které potvrzují, že tomu tak je. Specialista na interní medicínu, Gary E. Fraser, představil výsledky zajímavé studie týkající se obyvatel Kaliforie. Z ní plyne, že se vegetariáni dožívají průměrně 83,3 roku. Což je o 9,5 roku více, než se dožívá běžná populace.

Studie Adventist Health Study-2 srovnala různé typy vegetariánů ve srovnání s běžnou populací. Ve vzorku bylo 8 % veganů (žádné červené maso, ryby, drůbež, mléčné výroky ani vejce), 28 % lakto-ovo vegetariánů (konzumují mléko nebo vejce, nejedí však žádné červené maso, drůbež ani ryby), 10 % pesco-vegetariáni (jedí ryby, mléko a vejce nejedí drůbež ani červené maso). 6% polo-vegetariáni (jedí červené maso, drůbež a ryby méně než jednou týdně) a 48 % běžná populace (jedí červené maso, drůbež, ryby, mléko a vejce více než jednou týdně). Z této studie vyplynulo, u veganů je až o 12 % nižší riziko vzniku onemocnění srdce, téměř netrpí diabetem 2. typu, mají nižší BMI a až o 14 kilogramů nižší hmotnost.

Výzkumy podobného typu mohou být ale zavádějící proto, že vyznavači alternativních životních stylů, což jsou různé druhy vegetariánství, obvykle žijí obecně zdravější a aktivnější živost spojený s pohybem, vyhýbají se stresu, sportují apod. Jestli to, že žijí vegetariáni a vegani déle, je důsledkem vegetariánské a veganské stravy, nebo životního stylu jako takového, není známé.

[/su_note]

Druhy vegetariánství z náboženských důvodů

Náboženství s asketickým podtextem a ta, která si „nezabiješ“ vysvětlují v širším kontextu – tedy i vztaženě na zvířata, se většinou zříkají rovněž konzumace masa či dokonce některých typů rostlinné stravy.

Budhistické vegetariánství

Jednotlivé budistické směry se v přístupu ke stravování liší. Dokonce různé skupiny budhistů se mohou řídit různými interními nařízeními. Obecně platí, že budhistická strava je výhradně bezmasá. Vychází to z filosofie budhistického učení, které si „nezabiješ“ vysvětluje právě tímto přístupem. Méně známé je, že budhisté mají z jídelníčku vyloučenou rovněž zeleninu s charakteristickou vůní česneku a cibule: cibuli, česnek, šalotku, pórek, jarní cibulku či pažitku.

Džinistické vegetariánství

Džinismus (též džainismus) je jedním ze systémů indické filosofie, Toto neortodoxní učení vzniklo jako reakce na hinduismus a jeho kastovní systém (zdroj: Wikipedia) a staví na absolutním nenásilí. Džinistické vegetariánství je zcela bezmasé a ze stravy dále vylučuje vejce, med a rovněž kořenovou zeleninu, cibuli, česnek a pálivé (chilli papriku). Povoleny jsou však mléčné výrobky. Proč džinisté nejedí kořenovou zeleninu? Opět to vychází z filosofie „nezabiješ“. Utrhnutím ovoce rostlině neublížíte. Ale vytržením kořenové zeleniny, mrkve, petržele, pastináku nebo celeru způsobíte rostlině smrt. Česnek, cibule i pálivá paprika jsou ve stravě džinistů zapovězeny proto, že jsou důvodem špatné karmy. Pálivá chuť této zeleniny je příčinou toho, že je člověk plný negativních emocí a ztrácí sebeovládání, objevuje se hněv a rozčilení.

Jogínské vegetariánství neboli Sattvická strava

Sattvická strava je postavena na rostlinné stravě. Nevylučuje mléčné výrobky a med. Zapovězena jsou vajíčka, dále česneková a cibulová zelenina, červená čočka, modré sýry, fermentované potraviny, durian, houby, omáčky. Povolen není alkohol. Někdy ani černý čaj, zelený čaj, černá káva, muškátový oříšek, čokoláda, jakékoliv povzbudivé látky a prostředky nebo ostré typy kořenin.

Polovegetariáni aneb Částečně bezmasá strava

Vyznavači tohoto stylu zdravé výživy se za vegetariány pokládají, ale skuteční vegani a vegetariáni se na polovegetariány koukají spíše skrz prsty. Americká dietologická společnost shrnula tyto směry stravování pod jeden jednotný název – flexitariánství (r. 2003). Výraz je od roku 2012 celosvětově uznávaným označením pro lidi, kteří preferují vegetariánství s občasnou konzumací masa.

Lidi, kteří jedí maso jen částečně (tedy jenom některé), nebo velice omezeně, bývají označování i za rádobyvegetariány, pseudovegetariány, již zmíněným výrazem polovegetariáni nebo semivegetariáni.

Flexitarián

Flexitariánství je částečně bezmasé stravování. Flexitarián se stravuje převážně bezmasou stravou, ale nebrání se občasné konzumace masa. Jde o jednu z forem tzv. polovegetaránství. Dříve se k vegetariánství neřadila, ale poté, co ji zpropagovala v roce 2019 tzv. flexitariánská dieta, se stala hitem. Flexitariáni maso sice občas jedí, vyhýbají se ale tomu z průmyslových velkochovů. Preferují maso z domácího a eko chovu, případně maso ulovené ve volné přírodě.

Podle flexitariánů nemusíte být vegetariánem, aby vám chutnala vegetariánská strava. K této formě stravování je však dohnali obvykle zdravotní důvody, nebo extrémní touha po zdravém stravování. I když se flexitariáni (někdy též flexatariáni) vyhýbají masu z komerčních velkochovů, jde spíše o výživový trend, než o životní filosofii, která by měla pomoci zvířatům. Je proto zcela běžné, že se flexitariáni vyhýbají především konzumaci červeného masa, ale třeba drůbeží berou na milost.

Pescetarián

Pescetariánství je dalším typem polovegetariáství. Pescetariáni nejedí maso savců. tedy vepřové, hovězí, skopové, zvěřinu, králičí apod. a rovněž nejedí ani veškerou drůbež. V jejich jídelníčku se však objevují ryby a živočišní produkty, jako jsou mléko, mléčné výrobky, vejce a med.

Pollotarián

Pollotariánství charakterizuje odmítání jídla savců i ryb. V jídelníčku však zůstává drůbeží maso (kuřecí, ale i kachní, husí nebo krůtí). Rostlinná strava je však základem výživy pollotariánů.

Pollopescaterián (též pescopollovegetarián,  pesco pollo vegetarián a pesco vegetarián)

Pollopescateriánství (též pescopollovegetariánství) vedle hlavní rostlinné stravy řadí do jídelníčku rovněž drůbež všeho druhu a ryby. Pollopescateriáni nejedí maso savců.

Lessetarián

Lessetariánství omezuje konzumaci masa obecně a lessetariáni upřednostňují především rostlinnou stravu.

Makrobiotik

Makrobiotické stravování, neboli makrobiotická dieta, je postavena na konzumaci luštěnin a obilovin v celozrnné podobě. Makrobiotika povoluje konzumaci ryb.

Halal vegetariánství

Jde o kombinaci vegetariánství a halal stravy. Preferuje se rostlinná strava, i když maso není zcela vyloučeno. Zakázáno však je podle Wikipedie veškeré vepřové maso, krev, hmyz, zdechliny, obojživelníci, zvířata poražena jako obětní ve jménu jiného boha než Alláha (tedy zvířata obětovány lidem, modlám nebo světcům), zvířata udušena, ubita k smrti, která zahynula pádem, byla probodnuta nebo roztrhána dravou zvěří; jídlo, nad nímž nebylo vysloveno jméno Alláh. V Koránu je tento typ jídla označován jako harám, tedy škodlivé.

Diskuse: Vegetariánství, veganství a flexitariánství

Z článku je zřejmé, že snadno vysvětlit pojem vegetarián dnes už nelze. Určitě jsem nedokázala postihnout celou variabilitu alternativního stravování s důrazem na rostlinnou stravu. Budu vděčná za připomínky a komentáře. To nejzajímavější ráda přidám do článku, nebo připravím další materiál. Určitě ocením v diskusi i vaše zkušenosti s vegetariánstvím a veganstvím, nebo se zdravým stravováním obecně. Zajímá mně váš názor na „vegetariánství pro a proti“. Pojďte se zapojit

Zdroj obrázků: Depositphotos, Pixabay, Shutterstock, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Vegetarián není jediný „tarián“ aneb Alternativní metody stravování ke všežravé populaci appeared first on Zdraví a krása.

Kvalitní matrace dokáže příznivě ovlivnit nejen kvalitu a délku našeho spánku, ale být i prevencí nebo pomocníkem při již existujících zdravotních potížích.

V posteli trávíme třetinu svého života. Takto začíná nejeden článek, který se nás snaží přesvědčit o tom, jak si vybrat hezkou postel, luxusní povlečení, dokonce noční stolek či pyžamo. Ale nic z toho není pro kvalitu našeho spánku tak důležité jako kvalitní matrace. Přitom mnoho lidí se rozhodne právě na matraci šetřit.

Lidem často připadá neadekvátní investovat více do matrace než do ložnicového nábytku. To je ale přístup, kterým se vždy vytrestáme. Protože od kvality našeho spánku závisí z velké části i kvalita našeho života. Právě nevhodná matrace dokáže způsobit řadu našich tělesných, ale i psychických problémů. Ty, které už máme, pak umí zmnohonásobit. Výběr kvalitních matrací vhodných pro naši hmotnost, výšku, zdravotní problémy i různé preference co do pohodlí, je velice důležitý. Přitom ne vždy musíte investovat obrovské částky. I kvalitní se dají při výběru správného výrobce pořídit za přijatelné ceny. Dali jsme pro vás dohromady 10 zásad, kterých se je vhodné držet při výběru matrace.

Jak si vybrat správně matraci?

1. Tvrdší, středně tvrdá, nebo měkká?

Každý výrobce uvádí obvykle pěti až deseti bodovou stupnici tvrdosti, ze které si máte možnost vybírat matraci od nejměkčí po nejtvrdší. Obecně platí, že nejměkčí spaní nabízí latexové matrace a ty ze studené pěny, nebo také z tzv. líné pěny (či z pěny s pamětí). Většina lidí si volí pro spaní středně tvrdou matraci. Nejtvrdší jsou určeny pro lidi vyšších váhových kategorií. Ale nejen pro ně. Víte, že tvrdší matraci pro zdravý spánek potřebují i děti a mladší věkové kategorie?

2. Myslete na to, zdali se bude užívat denně, nebo jen občas

Pokud bude matrace sloužit pouze pro občasné přespání hostů, dobře vám poslouží i ta nejlevnější. Jestliže však pořizujete matraci pro každodenní spánek, volte matraci kvalitnější. Nejen z důvodu, že vám poskytne pohodlnější a zdravější spaní, ale kvalitnější má i delší životnost.

3. Velikost matrace není jen o tom, do jak velké postele se bude umísťovat, ale i o její výšce

To, že si vybereme správný rozměr podle toho, jestli máme doma 120, 140, 160 nebo třeba 180 centimetrovou postel, je samozřejmé. I to, že při prodloužených délkách postele volíme rovněž prodlouženou matraci. V čem při výběru tápeme, je výška matrace. Ta může být závislá částečně od konstrukce postele, ale opět i od našich preferencí. Zatímco v mladším věku, a dokud jsme bez zdravotních problémů, neřešíme, že máme postel posazenou níže, senioři a lidé s některým typem zdravotního postižení ocení matraci vyšší. Vyšší výška postele (spolu s matrací) totiž umožňuje snadnější vstávání.

4. Na vaší hmotnosti záleží!

Když vám prodavač matrací položí impertinentní otázku „Kolik vážíte?“, neurazte se. Je to zcela adekvátní dotaz důležitý pro správný výběr matrace. Každá má určitou nosnost. Důležité je vybrat vždy takovou, která je určena pro alespoň o 5 kg těžší zátěž, než je vaše hmotnost. Už jsme rovněž zmínili, že čím jste těžší, tím tvrdší matraci potřebujete.

5. Do manželské postele vybírejte matrace podle toho, jak moc jste si s partnerem podobní

Samozřejmě nejde o to, jestli máte stejnou barvu očí. Pokud máte zhruba stejnou výšku a hmotnost, můžete si koupit spojenou velkou manželskou matraci. Jestliže jste ale různě vysocí, natož máte velký rozdíl v hmotnosti, je ideální i pro manželské postele volit matrace dvě. Každý si vybere svoji tvrdost, či matraci s vyhovující zónovostí. Navíc se nestane, že když si těžší partner lehne do postele, tak se partnerka chtě-nechtě skutálí na jeho půlku.

6. I kvalita potahu se podepisuje na celkové kvalitě matrace

Potah by měl být odolný mechanickému opotřebení, prodyšný a optimálně pratelný. U větších a těžších typů matrací je vhodné, aby byl opatřen úchyty po stranách pro snadnější manipulaci.

7. Zónové matrace nejsou pro každého

Přitom to, že je zónová, je doslova zaklínadlem, které má zákazníky nalákat na koupi dražší varianty. Zónovost je ale vyrobena na průměrnou výšku postavy. Takže pokud jste výrazně menší, nijak vám na pohodlí nepřidá. Nehodí se ani pro děti spící na standardní dvoumetrové matraci. Obecně platí, že zónové matrace nejsou vhodné pro výšku do 160 cm.

8. Oboustranné matrace mohou být užitečné

Setkáte se s takovými, které nabízí letní a zimní stranu. Tady je využití zřejmé. Pak s takovými, které nabízí stranu měkčí a tužší. Zde se máte možnost rozhodnout v dané chvíli, jakou tvrdost si zvolíte. Výborné jsou tyto matrace ve chvíli, kdy si je volíte jako dvě samostatné do manželské postele. Každý partner si vybere tvrdost podle vlastní preference, přitom máte v posteli stejné matrace se zaručeně stejnou výškou i stejným potahem. Což ocení každý detailista.

9. Pro alergiky volte antibakteriální matrace

Jestliže trpíte alergiemi, především chronickou alergickou rýmou, astmatem nebo alergií na roztoče, je vhodné volit antibakteriální matrace. Vodné jsou i v případě, že trpíte nadměrným pocením. Důležité je rovněž matraci pravidelně měnit za novou. U alergiků alespoň jednou za 3 až 5 let. Standardně zhruba po 10 letech.

10. Zdravotní a ortopedické matrace jsou užitečné jako prevence i zmírnění zdravotních potíží

Ortopedické matrace pomohou při bolesti kloubů, křížů i páteře. Mohou mít již zmíněné antibakteriální vlastnosti a být antialergické. A dokonce pomáhat při tak specifickém problému, jako jsou studené nohy. Vždy záleží na volbě konkrétního typu zdravotní matrace.

Kvalitní spaní z Oravy

Uznávaným výrobcem všech typů matrací je slovenská společnost Materasso. Firma produkuje více než 300 000 matrací ročně. Většina sortimentu firmy zařadil Státní ústav SR pro kontrolu léčiv do kategorie Zdravotní pomůcka. Firma má mimo jiné hlavním hygienikem SR povolen používat název Zdravotní pružinová matrace.

Zdroj obrázků: Shutterstock, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Matrace pro zdravý spánek: 10 zásad, jak si správně vybrat matraci appeared first on Zdraví a krása.

Obujte si bosoboty a pojďte zažít zcela jiný pohyb! Bosá chůze je pro člověka přirozená a zabraňuje nejen vzniku ploché nohy, ale i mnoha dalším zdravotním potížím. Barefoot boty Vivobarefoot nabízí zážitek obdobný bosé chůzi a současně ochranu nohy jako u klasických bot. Podívali jsme se na ně v naší redakci.

Fenomén barefoot, tedy takzvané bosé chůze, je velkým hitem posledních let. Nejde však o žádný módní výkřik. Bosoboty a jiný pohled na obuv a obouvání jsou odezvou na následky, které běžné boty zanechávají nejen na našich chodidlech, ale pohybovém aparátu a tělu jako celku. Proto jsme se rozhodli představit vám fenomén chůze na boso, tedy přesněji chůze jako na boso, na konkrétním příkladu značky obuvi VIVOBAREFOOT. Její filosofií je nabízet zdravé boty nejen pro zdravá chodidla. Bosé boty VIVOBAREFOOT jsou navíc známé svým ekologickým přístupem k výrobě, k výběru surovin, i zajímavými produktovými řadami, které ocení například zastánci veganství.

Na tom, jaké boty nosíme, záleží více, než si myslíte

Naše nohy příroda vytvořila k chůzi naboso – o tom rozhodně není záhodno pochybovat. To, že boty nejsou pro nohy přirozené, se dá snadno vydedukovat i z archeologických nálezů. Vědci předpokládají, že zhruba před 30 000 lety se Praevropanům zásadně zmenšil malíček. Z tohoto faktu lze vyvodit, že naši předci začali nosit boty. Při bosé chůzi totiž malíček slouží jako opora a podporuje stabilitu. Při chůzi v botách svůj význam ztrácí. Podobně tuto funkci ztrácí i další tři prsty nohy, kromě palce u nohou.

VIDEO: Znáte rozdíl mezi klasickými, minimalisickými a barefoot botami?

Dnes si chůzi bez bot umíme představit jen stěží. Nejen kvůli různým společenským úzusům, ale zejména kvůli povrchům, po kterých se pohybujeme. Už jen ve městech rozžhavený asfalt by nám způsobil puchýře. A k pohybu po přirozených přírodních površích se většina z nás ani nedostane. Přesto však máme šanci vrátit chůzi přirozenost. Tak, jak se o to snaží barefoot boty VIVOBAREFOOT.

VIVOBAREFOOT – boty zrozeny pro pohyb

Nezdravé boty nejsou jen o otlacích

Klasické boty dnes zcela potlačují „inteligenci“ naší nohy. Nejde jen o extrémní módní prvky, jako jsou ultravysoké podpatky, nebo příliš úzké špičky bot. Moderní boty se snaží zcela převzít kontrolu nad naší nohou. I jenom mírné vyvýšení paty nebo podpora nožní klenby dělají z našich nohou orgán, který už nemusí „nic dělat“. Naše chodidla už nemají potřebu se vyvíjet, vše jim servírujeme jako na podnosu. A tak ze zdánlivě dobré myšlenky vzniká celospolečenský problém, kdy má velká část lidí problémy s nesprávně vyvinutou nožní klenbou, objevují se deformace, jako patní ostruha nebo vybočené palce, deformují se nám prsty, zarůstají nehty, vznikají poškození nehtového lůžka nebo bojujeme s plísní u nohou. A to pořád mluvíme jen o problémech se samotným chodidlem.

Nesprávné obouvání a s ním spojený problematický vývoj nohy způsobuje i problémy s jinými částmi našeho těla. Za bolest páteře rozhodně nemůže jenom sedavý způsob života. Bolesti bederní páteře mají velice často na svědomí nevhodné boty. Podobně jako vznik křečových žil, potíže s klouby – především s koleny, ale dokonce i vypouklé břicho. Nesprávná chůze způsobená botami nebo zle vyvinutou nohou dokáže být i příčinou bolesti hlavy.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

♥ TIP

Pánské boty VIVOBAREFOOT

[su_button url=“https://www.vivobarefoot.cz/produkty/panske“ target=“blank“ background=“#16bbbf“ size=“7″ center=“yes“ radius=“0″ class=“su-font-bold“]Ukázat kolekci[/su_button]

[/su_note]

Barefoot boty Vivobarefoot učí naše nohy opět správně chodit

Podrážka je u bosobot základ

Bosoboty, boso boty bosé boty či barefoot boty – to vše je jeden název pro boty, které se snaží naší chůzi, ale i běhu, vrátit přirozenost. Základní charakteristikou je ultra tenká podrážka. Ta umí navodit pocit chůze na boso. I VIVOBAREFOOT boty mají ultra tenkou podrážku (již od 3 milimetrů), díky které naše chodidla vnímají povrch, po kterém chodíme a dochází tak k velice důležité stimulaci chodidla.

Že se bojíte, že stoupnete na ostrý nebo nebezpečný předmět a píchnete se do nohy? Toho se bát nemusíte. Obuv VIVOBAREFOOT používá patentovanou podrážku odolnou proti oděru i bezpečnou pokud jde o její propíchnutí. Užíváte si tedy všechny výhody chůze na boso a současně jsou naše nohy chráněny jako v běžných botách. Ve „Vivobarefootkách“ se nemusíte bát ani toho, že byste při chůzi měli nepříjemné a bolestivé pocity z každého kamínku, na který šlápnete. Ten máte například v botách a lodičkách s koženou podrážkou. Ne však v představovaných bosých botách. Pocity při chůzi po nerovném a kamenitém terénu lze přirovnat k příjemné masáží chodidel, rozhodně ne k pocitu bolesti.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

♥ TIP

Dámské boty VIVOBAREFOOT

[su_button url=“https://www.vivobarefoot.cz/produkty/damske“ target=“blank“ background=“#16bbbf“ size=“7″ center=“yes“ radius=“0″ class=“su-font-bold“]Ukázat kolekci[/su_button]

[/su_note]

Dejte svobodu svým prstům u nohou

Velkým nešvarem u bot bývá úzká špička. Nejde jen o občas se vracející módu úzkých špiček. Často si vůbec neuvědomujeme, že i když se bota na první pohled jeví ve špičce dostatečně prostorná, není tomu tak a naše prsty jsou tlakem k sobě deformovány. Pokud pak nosíme takového boty dlouhodobě, může dojít k jejich deformaci. U dětí, které mají ještě měkké kosti a chrupavky, dokonce i po velice krátkém čase. Vivobarefoot boty však našim prstům umožňují volný pohyb.

Bez podpory nožní klenby? Ano, tak je to správné

Mezi lidmi je chybně zažitá představa, že každé boty s podporou nožní klenby jsou lepší. Jenomže tak tomu není. Podpořit klenbu má smysl ve chvíli, kdy se nám noha z ortopedického hlediska vyvinula chybně. U dětské, ještě se vyvíjející nohy, ani u nohy zdravé, smysl nemá a je škodlivá. Podle nových výzkumů smysl ale nemá ani u ploché nohy, u které léčením pomocí speciálních ortopedických vložek s podporou nožní klenby nedošlo k zlepšení stavu. Naopak, bosé boty jsou šancí pro to, aby naše nohy opět začali fungovat jak mají.

Bosé boty VIVOBAREFOOT mají nulovou podporu nožní klenby. Díky tomu je chůze v nich přirozená jako když chodíme bez bot. Současně mají nulový sklon podrážky mezi patou a špičkou. Což je další důležitý předpoklad k tomu, abychom i v botách chodili přirozeně jako naboso.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

♥ TIP

Dětské boty Vivobarefoot

[su_button url=“https://www.vivobarefoot.cz/produkty/detske“ target=“blank“ background=“#16bbbf“ size=“7″ center=“yes“ radius=“0″ class=“su-font-bold“]Ukázat kolekci[/su_button]

[/su_note]

U VIVOBAREFOOT si ekologie a kvalita podaly ruce

Je samozřejmostí, že u bot, které náš životní styl vrací k přírodě, očekáváme i to, že se ony samy při své výrobě budou chovat k přírodě s úctou a respektem. I proto se obuv VIVOBAREFOOT vyrábí z recyklovaných materiálů a současně jsou samy recyklovatelné. Vyrábí se z PET lahví, ale i z vodních řas. Globální oteplení způsobuje, že jsou řasy v řekách i jezerech přemnoženy. Při výrobě bot se tyto řasy vytěží a čistá voda se vrátí zpátky do svého zdroje. Boty z řas najdete v kolekci s názvem VIVOBAREFOOT Ultra Bloom.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

Víte, že…

Na jeden pár bosobot Vivobarefoot se spotřebuje 17 PET lahví.

[/su_note]

VIVOBAREFOOT bosé boty i pro vegany

Vybrané modely barefoot VIVOBAREFOOT bot se hodí i pro vegany. Tyto veganské boty nejenže nejsou z kůže, ale k nekožené filosofii značka přidává i výrobu pomocí lepidel, ve kterých nejsou použity živočišní produkty. Málokdo totiž ví, že i nekožené boty bývají často lepeny z lepidel z příměsí koňských kopyt.

[su_note note_color=“#EEEEEE“ text_color=“#161616″ radius=“0″ class=“su_note_tyrkysova“]

♥ TIP

Barefoot boty pro vegany

[su_button url=“https://www.vivobarefoot.cz/vyhledavani?s=Vivobarefoot+RIF&search-submit=“ target=“blank“ background=“#16bbbf“ size=“7″ center=“yes“ radius=“0″ class=“su-font-bold“]Ukázat kolekci[/su_button]

[/su_note]

Kožené barefoot boty VIVOBAREFOOT rovněž myslí na přírodu

I kožené bosoboty myslí na přírodu. Vyrábí se z nadstandardně kvalitní kůže Pittards® Wild Hide. Skot, ze kterého kůže pochází, je chován zásadně volně a za velice příznivých podmínek. Tato kůže je unikátní svojí „nedokonalostí“. Jelikož se skot pohybuje volně v přírodě, najdete na ní přirozené škrábance i zjizvení, charakteristické pro zvířata z volné přírody. Kůže je samozřejmě získávána pouze jako vedlejší produkt ze skotu, který je chován pro mléko a maso.

O značce VIVOBAREFOOT

Anglická společnost Terra Plana se v roce 2004 stala průkopníkem v takzvané barefoot obuvi. Na trh uvedla značku VIVOBAREFOOT, kterou charakterizuje ultra tenká, a přitom odolná podrážka, schopna navozovat efekt bosé chůze. Značka dbá o to, aby při výrobě jejích bot docházelo k co nejmenšímu zatížení životního prostředí. Využívá ekologické postupy výroby, ekologické zdroje surovin, používá recyklované suroviny a sama dbá na následnou recyklovatelnost svých výrobků. Je spojením zdravého přístupu k životu a úcty k životnímu prostředí.

Zdroj obrázků: Vivobarefoot, Shutterstock, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Vivobarefoot: bosoboty pro zdravou nohu a větší zážitek z pohybu appeared first on Zdraví a krása.

Říkalo se jim ošklivé boty a přitom si je všichni zamilovali. Crocs boty, nebo taky Crocsky, dokázaly okouzlit dospělé i děti, muže i ženy. Pak mediálním světem proběhly fámy o tom, že nosit je znamená ničit si nohy. Ale ono je to trochu jinak! 

Nejdříve se objevovaly výzvy, abychom Crocs boty„ve jménu dobrého vkusu“ vůbec nenosili. Jenomže ony se naopak staly módním hitem. Pak přišly silnější argumenty, proč je z botníku vyhodit, anebo si je raději vůbec nepořizovat. Prý špatně podporují nožní klenbu, ničí šlachy i prsty u nohou. Dokonce jsou prý příčinou vzniku kuřích ok. Problém však není nutné hledat v Crocskách, ale v tom, jak je používáme a nosíme. Jsou to boty spíše na odpočinek. Ne na celodenní nošení. Kdo se v nich vydá na letní túru, nemůže se divit, že mu o sobě dají nohy vědět ne zrovna příjemným způsobem. Ani městská celodenní turistika v těchto botách není to pravé. A je jedno, jestli si nazujete pantofle nebo baleríny.

Boty Crocs jsou naopak naprosto ideální k vodě

Snadno se udrží suché i čisté, dokonce se v nich dá jít i brouzdat do vody. Obviňovat je ze vzniku plísně na nohou je nesmysl. Naopak. Jejich používání nás od ní umí ochránit – díky možnosti udržet si nohy v suchu, i díky tomu, že si v nich můžeme například v bazénu vlézt klidně do sprchy. Jen si dejte pozor na uklouznutí.

Jsou tedy Crocsky zdravotně nezávadné?

Výrobce Crocs bot vždy garantoval jejich zdravotní nezávadnost a to i pokud jde o materiál. Pozor ale na neoriginální napodobeniny. Sice na nich ušetříte, kvalita je však nevalná a nezávadnost materiálu spíše ve hvězdách. Dokonce se objevují fake crosky, které mají natolik měkkou podrážku, že ji hravě propíchne drobný kamínek nebo třeba trn z růže. V těch se nedoporučuje chodit vůbec.

I za další „nezdravý“ přístup k nošení Crocs bot si můžeme samy. Tento „zločin“ pácháme vůči našim dětem.Malé děti do 3 let by rozhodně měly chodit v botách zpevněných přes kotníky. Volné pantofle jsou pro malé caparty nejen zdravotně nevhodné, ale i nebezpečné z hlediska větší pravděpodobnosti pádu. Neumí podporovat správný vývoj dětské nohy ani správný návyk chůze. Naopak, pro starší děti se stávají velice ideálním občasným obutím na zahradu nebo k vodě.

Jsou Crocs boty ošklivé? Ne, spíše je neumíme nosit!

Obléct si letní šaty s křehkým vzorem a k nim si obout Crocs pantofle, to je skutečné zvěrstvo. Dokonce nejsou ideální ani k plavkám. Viděla jsem na slečně krásné dámské plavky Calvin Klein, která vše zkazila tím, že si k nim obula klasické Crocs pantofle. Ale ani u luxusnějších kousků oblečení se Crocsek vzdávat nemusíme. Pouze si místo volnočasovějších pantoflí Crocs obujte baleríny Crocs.

Někdy je nosíme i na doma jako domácí obuv. Pro mnohé z nás jsou pohodlné, pro jiné praktické. Třeba když vylezeme mokří z vany. Chcete-li však vypadat elegantněji, i zde vybírejte ne z klasických Crocs modelů bot, ale sáhněte po Crocs sandálkách či opět po balerínkách. Když už chcete svému partnerovi předvést své nové dámské spodní prádlo Calvin Klein, určitě to nechcete zkazit nevhodným obutím. Takže Crocsky ano, jenom netřeba zapomínat, že pantofle nejsou jediným typem Crocsek a že je z čeho vybírat i v případě, že nechceme přijít ani o špetku elegance.

Zdroj obrázků: Different Fashion, koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Crocs boty jsou zdravé – a jako pantofle nebo baleríny na léto ideální appeared first on Zdraví a krása.

Ekologie je v kurzu, a pokud chcete s trendy udržet krok, měli byste se i vy začít zajímat o svoji uhlíkovou stopu. Začnete třeba u zero waste. Co je zero waste už tušíte z titulku, ale rozhodně se stojí podívat na to, jak lze zero waste styl žít každý den.

Jistě jste četli nebo alespoň zahlédli články o lidech, kteří dokáží svůj roční odpad vměstnat do sklenice od okurek. Zero waste neboli život bez odpadu, taky život bez popelnice, je čím dál tím víc populárnější a s aktuálně se stále zhoršujícím stavem životního prostředí není ani divu. Svou troškou do mlýna může navíc přispět každý. Nevěříte? Ukážeme vám, že první krok k čistšímu životu je snadný a nemusíte mu obětovat ani čas ani pohodlí. Zde jsou čtyři jednoduché vychytávky, které si zkrátka zamilujete.

Zero waste 2018 může začít u skleničky. Udržujte pitný režim v režimu eko

Schválně, kolik plastových lahví nebo kelímků od kávy denně padne za oběť vašemu uspěchanému životu? Přitom není nic snazšího než si s sebou do práce přibalit láhev či termosku. Stylovou opakovaně použitelnou a zdravotně nezávadnou lahev koupíte v řadě e-shopů nebo zdravých výživách. Termosku si zase můžete pořídit ve vašem oblíbeném kávovém řetězci, kde vám do ní rádi připraví i váš oblíbený nápoj. Zdá se to jako malá změna, ale pomůžete tak šetřit planetu i vlastní peněženku. Zero waste dokážete odstartovat už zlepšením svého chování při dodržování pitného režimu.

Nezapomeňte si přibalit obědové menu

Oběd nebo svačinu snadno zabalíte do voskového ubrousku, který je zcela zdravotně nezávadný a opakovaně použitelný. Navíc nezabere tolik místa jako svačinový box a jistě ho užijí i vaše ratolesti. Další možností jsou obědové sety. Jídelních krabiček je dnes na trhu nepřeberné množství. Vyberte si správnou velikost a ověřte si, zda krabička opravdu těsní. Vydrží roky a nosit ji s sebou můžete klidně i prázdnou. Ať už obědváte v restauraci nebo čínském fastfoodu, jistě vám ji tam rádi naplní.

Outdoorové vybavení do městské džungle?

Když už máte oběd v kabelce, přihoďte k němu také kvalitní příbor. Dáte přednost kovu, plastu nebo designové dřevěné sadě? Ani v jedno případě neuděláte chybu. Příbor vám nezabere téměř žádné místo a přihodit můžete i nerezové brčko, které se vám při návštěvě rychlého občerstvení jistě neztratí. Zero waste bojuje proti „jednorázovému“ a „na jedno použit“. Vy začněte u vlastního příboru!

Nezapomínejme na nákupy – zero waste znamená mít vždy po ruce vlastní tašku

Nikomu z nás se nechce sebou vláčet permanentně velké nákupní tašky a tak obvykle skončíme na tom, že si při každém nákupu koupíme novou igelitku nebo papírový pytlík. Avšak malou igelitku nebo stylovou plátěnku vměstnáte i do té nejmenší kabelky. Nemusíte pak kupovat novou. Přibalit můžete i pár použitých pytlíků na váženou zeleninu a využít je tak víckrát než jen jednou. Takto se nakupuje ve stylu zero waste!

Vraťte se ke starému dobrému hadru i látkovému kapesníku

I když výrobci jednorázových papírových kapesníků kdysi rozjeli diskusi, jestli je ekologičtější papírový odpad, nebo praní ušpiněných tkanin, dnes se ukazuje, že přece jen je ekologičtější občas něco vyprat, až produkovat obrovské množství odpadu. A často biologicky velice složitě rozložitelného. To je případ dětských plen i různých jednorázových ubrousků pro hygienu a dnes i mytí čehokoliv – od oken, přes lednici, až po dětské zadečky.

Nakupujte bez obalu! A nejen to!

Vyzkoušejte některý z bezobalových obchodů nebo se porozhlédněte po ekologickém papírnictví či hygienických potřebách. Slyšeli jste už o bambusovém kartáčku nebo pratelných odličovacích tamponcích? A co látkové sáčky na pečivo, ovoce či zeleninu?

Jsou to maličkosti, ale je to také první krok k čistšímu životnímu stylu, ať už jsou vaše dny jakkoliv hektické. Vyzkoušíte je?

Zero waste, neboli také zerowaste, patří mezi nejdůležitější ekologické myšlenky tohoto století. Téma proto budeme sledovat dále. Čekejte od nás nejen další tipy na zero waste 2019, na to jak žít bez odpadu, bez popelnice nebo jak žít bez obalů, ale i konkrétní zkušenosti naší redakce s tím, jak lze tento životní styl doopravdy žít. Zkoušíme jej totiž na vlastní kůži. 

Zdroj obrázků: koláže ContentPub s.r.o. – specialista na copywriting a vizualizaci obsahu

The post Zero waste tipy pro každý den – zkuste život bez odpadu! appeared first on Zdraví a krása.